TRIAMAGRO EN EL I TRIATLON SANTA CRUZ DE TENERIFE

Hoy se ha celebrado el I Triatlón de Santa Cruz de Tenerife y  de nuestro club han participado Serfín y Gustavo. El triatlón era en distancia olímpica (1500 metros de natación, 40 kms de bici y 10 kms corriendo) y ambos han hecho un papel muy bueno llegando Gustavo en un espectacular puesto 44 con un tiempo total de 2:22: 27 horas (qué puesto pude hacer el Tavo si entrenara más constante, es mi gran duda) y Serafín en un gran puesto 72 con un tiempo 2:30:02 (es su primer triatlón olímpico y la evolución de Sera en este año nos ha dejado a todos con la boca abierta, de ser un gran corredor se ha convertido en un gran triatleta). El triatlón contó con 164 inscritos. Según me cuentan día muy duro climatológicamente hablando, pues han sufrido un calor muy fuerte. Natación fuerte de ambos saliendo bastante juntos del agua (puestos 96 de Gustavo y 101 de Serafín. Hemos de aprender de todo y la natación sigue siendo el gran déficit de la mayoría de los miembros del club que practican triatlón). Bicicleta brutal del Tavo adelantando 40 puestos y a una media de 37,01 y Serafín que adelanta 20 puestos en bicicleta alcanzando una media de 35,30 km/hora. En la carrera a pie, Gustavo en una constante progresión de toda la carrera se marca el 19 mejor parcial de carrera a pie (Corrió a 4:06 el km. Ahí queda eso) terminado en el 44 de la general (35 de su categoría) y Serafín marcándose una gran carrera con el 50 mejor parcial corriendo a 4:30 el km  y en el puesto 72 de la general (58 de su categoría). Desde aquí mis felicitaciones a ambos por esta gran prueba y que se preparen que el verano que viene vuelvo al triatlón,jejeje.

UN CHICO NADA POR LA CALLE PARA SALVAR A SU ABUELA

Eso paso, un chaval preocupado por el estado de su abuela, un día en que llovía mucho se lanzó a la calle con neopreno, gorro y gafas de natación para ver cómo estaba su abuela. Si al final entrenar triatlón sirve para todo y es COMO LA VIDA MISMA. jeje. Dejo enlace del video:

http://www.cadenaser.com/sociedad/video/nadando-calle/serpro/20080926csrcsrsoc_1/Ves

NUEVA CERVELO P4C

Esta preciosidad es la nueva Cervelo P4C. La maravilla de Cervelo para triatlón y contrareloj de la temporada 2009. ME ENCANTA. Tiene un par de detalles muy innovadores como el portabidones junto al eje de pedalier y la herradura del freno trasero incorporada a la parte baja del cuadro, también muy pegada al eje de pedalier. Además dicen que es todo aerodinámica.

NUEVO RECORD DEL MUNDO DE MARATÓN

Haile Gebrselassie, vuelve a armarla en Berlín y bate su propio record del mundo de maratón (que lo tenía desde hace un año con una marca de 2:04:26) y dejándolo en 2 horas 3 minutos y 59 segundos. Increible el atleta de la eterna sonrisa, es una pena que vetara los Juego Olímpicos de China y no corriera la maratón olímpica por la contaminación de la capital china.

ENTRENO 27/09/2008

Ya estoy cerrando lo que son entrenos específicos de la maratón del próximo domingo. Hoy me he metido una de mis etapas largas. Los datos del entreno son los siguientes:

21,11 kms de carrera en 2:11:34 horas consumiendo 1687 calorías

Medias; 142 ppm y 6:14 el km

Máximas; 173 ppm y 4:14 el mejor km.

He ido muy suave pero me encontraba algo cansado del entreno de ayer. El recorrido fue parte de una carrera llamada la Costa Trail que recorría toda la costa de la isla de Arucas a Agaete. Yo he recorrido el tramo de Guía a la playa de Sardina. Lo peor es que tras el entreno me he puesto a cargar bloques, pisos y escombro y estoy molido. Además esta tarde me toca pintar así que esta noche redondo en la cama y mañana posiblemente natación suave y descanso. Ya los entrenos de esta semana serán más suaves de cara a la carrera, vamos que el trabajo duro está hecho.

ENTRENOS SEMANA DEL 22 AL 28/09/08

Esta semana no ha sido de entrenos lo suficientemente duros que lo que tenía pensado pero cuando trabajas, estudias, haces labores del hogar (vivo sólo) y practicas deporte, no siempre tienes tiempo para hacer todo lo planeado.

LUNES: Descanso obligatorio. Muchas cosas pendientes en la casa y no pude hacer nada.

MARTES: 1:40 horas de entreno de carrera de montaña por El Confital. Puedo correr ya 1:2o horas y no me entero. A partir de ahí ya empiezo a notarme algo cansado. Pulsaciones medias de 151 y máximas de 167.

MIÉRCOLES: 30 minutos de calentamiento en el Parque Romano y 6 series de escaleras. Note los pies muy cansados del día anterior y sudé la gota gorda por la gran humedad que está haciendo estos días. Pulsaciones medias de 142 y máximas de 177.

JUEVES: En la isla hubo un temporal brutal. Vientos muy fuertes, lluvia y aire caliente, así que no salí de casita y me hice una sesión de abdominales y de pesas de tren superior con una tanda final de estiramientos. He probado a darme un automasaje en las piernas y me ha ido muy bien lo voy a poner en práctica de vez en cuando.

VIERNES: Hoy he llamado a Gustavo y Serafín por si entrenaban un poquito hoy, pero claro tienen un Triatlón olímpico el domingo en Santa Cruz de Tenerife (desde aquí toda la suerte y mi apoyo. Me hubiera gustado ir a verles pero no me ha cuadrado) y preferían descansar. Pues me planifique 30 minutos de carrera y una sesión de gimnasio (tren superior e inferior). Tras los 30 minutos de carrera y cuando ya me iba apareció Serafín y corrí con él otros 15 minutos. Así que al final 45 minutos de carrera continua muy suave, gimnasio y estiramientos.

Mañana y el domingo tengo planificado carrerita larga de montaña pues ya el domingo de la semana que viene es la segunda Maratón de montaña de mi vida de corredor popular.

LA CICLISTA MAS BELLA DEL MUNDO

Esta preciosidad de mujer y gran deportista es Liz Hatch una de las ciclistas del pelotón internacional mas guapas que he visto. No me importaría que fichara por nuestro equipo ¿se animará para hacer triatlón?

PUESTA DE SOL 21/09/2008

Puesta de sol desde Sardina de Gáldar (excepto la primera foto que es la Playa del puerto en el Agujero). Las puestas de sol y los amaneceres son momentos a disfrutar en nuestra vida. Y SON GRATIS.

PLAYAS DE MI PUEBLO

Otro de los motivos por los que he creado este blog es compartir otra de mis aficiones, la fotografía. Esta tarde he salido a sacar fotos de la puesta de sol y de algunas de las playas de Gáldar. En orden las playas de las fotos son; El Agujero, Los dos Roques, Bocabarranco y Sardina. Que suerte vivir tan cerca de estas estupendas playas.

ENTRENO 21/09/2008

Hoy en lo que se refiere a entrenos, he realizado lo que llaman un descanso activo. Unos 20 minutos de natación continua en la playa de Sardina. Cuando me encaminaba a entrar a nadar solo a las 11:00 de la mañana aparecieron Víctor y Fabiola y me acompañaron hicimos unos 800 metros ida y vuelta a Muelle Viejo a ritmo muy suave. A pesar del mucho tiempo que hace que no nado me encontré bastante bien.  Tras la nadada disfrutamos una horita del solito de la mañana y nos dimos otro bañito. Os dejo tres fotos de lo estupenda que estaba la playa hoy.

FOTOS BATALLITAS III

Estas fotos son de tres historias distintas. Las dos primeras de una etapa de bici hasta el Andén Verde de Jose, Gustavo y yo. Las dos siguientes de la Copa del Mundo de Mountain Bike en el Sioux City (me encanta la foto junto a Olano medalla de plata olímpica en contrareloj y ganador de una vuelta a España) y la quinta es de una etapa de bici de montaña de Pedro y yo por el Barranco de Ayagaures.

FOTOS DE BATALLITAS II

Estas fotos son de la carrera más dura que he corrido en mi vida, no por la dureza de la prueba que la tenía (3 kms de natación, 80 kms de bici y 20 kms de carrera bajo un sol abrasador en la playa de Arinaga), el motivo fué mi nula preparación y cosecuente desgaste, y deshidratación peligrosa donde nunca sabré si mi vida estuvo en peligro.

FOTOS DE BATALLITAS

Limpiando el correo he recuperado varias fotos de las batallitas de años pasados. Estas son las tres primeras del Triatlón de La Aldea 2006 y la cuarta de la Travesía de Nado de Las Cantera 2005.

ENTRENO 20/09/2008

Este sábado Pedro y yo nos hemos apuntado para correr dentro de la zona militar de la Isleta donde se disputará la Maratón de montaña del próximo 05 de octubre. Eramos unos 20 corredores y salimos puntualmente a las 8:30 horas. El recorrido era de 20 kms y ya en la primera de las 4 montañas que se han de subir en esta carrera sentí que hoy no iba a ser mi día. Me encontraba pesado de piernas y llegué en el cuarto puesto a lo alto. Bajamos y comenzamos a subir la segunda montaña. Esta es la más alta de todas pero es de asfalto con lo cual se hace mas llevadera pero se subió a un ritmo infernal mucho más rápido que el pasado sábado, llegue a alcanzar 182 ppm y aguanté, con mucho esfuerzo, también la cuarta posición (esto no significa nada pues es un entreno pero no deja de darte información de cómo estas respecto a otros corredores pues yo normalmente siempre entreno sólo). Bajada a esta montaña unos 3 kms hasta la tercera montaña y la que es la más dura de todas pues tiene una zona de subida de picón suelto que la hace muy muy dura. En este tercer punto me encontré mejor y yo y otro corredor coronamos los primeros con cierta ventaja con el segundo. Bajada y recorrimos el único tramo de la carrera que no conocía un recorrido de toboganes de unos 6 kms que también puede ser un suplicio el día de la carrera y donde tendré que tener mucho cuidado de no desfallecer pues me queda otro punto alto que subir. La última montaña ya la subimos más relajados Pedro y yo para ya bajar hacia los coches. Al final 2:10 horas de carrera recorriendo 20 kms con unas pulsaciones medias de 154 y unas máximas de 182. Sólo queda una semana de duro trabajo y la siguiente ya es de recuperación y ese fin de semana es la carrera. LO ESTOY DESEANDO. Tras el entreno lo mejor del día bañito en las Canteras con un poquito del sol de las 12 del mediodia y tente en pie en una cafetería. Dios Mio que playa tan estupenda tenemos en la capital y a 10 pasos de mi casa.

ENTRENO 18/09/2008

Entreno de carrera de 1:22 horas. El recorrdio típico de estos días de entreno para la maratón y correspondiente a los primeros 20 kms de la carrera. En mitad del recorrdido me he encontrado con un corredor que no conocía el circuito y al no ir a mi ritmo en alguna ocasión subí y baje varias veces por el mismo recorrdio lo que me viene bien para ir haciendo más tiempo de carrera pues imagino que las 4:30 ó 4:40 de la maratón no me las quita nadie. (el ganador del año pasado la termino en 3;40 horas). El pulso 154 ppm de media y 169 ppm de máxima.

ENTRENO 17/09/2008

En el entreno de ayer tocaba series. Quedamos el amigo Pedro y yo en el Parque Romano. Hicimos 20 minutos de calentamiento y seis series de 500 metros que salieron en los siguientes tiempos, 1,47;1,47;1,48;1,46;1,47 y 1,44. Está muy bien pues suelo hacerlas en 1,51 he mejorado casi 3 segundos y los que hacen deporte saben que eso es un mundo. No he seguido el pulso pero la máxima rondo los 180 ppm. Al terminar 10 minutos de vuelta a la calma y para casita en bici.

ENTRENO 16/09/2008

El Entreno de ayer fue de 1;15 horas por el recorrido de la media maratón. Me encotré muy cansado y tardé 2 minutos más que en el mismo recorrido que la semana pasada, no voy a darle mucha importancia pero parece que mi cuerpo me dice que está algo cansado, pero lo que voy a hacer es darle más caña y hoy series en el Parque Romano. El pulso medio ha sido muy bueno 154 ppm y la máxima la de siempre 178 ppm, quizás el puso medio bajo algo pues hice unos 10 minutos de carrera de recuperación tras la hora cinco minutos de carrera.

ENTRENO 15/09/2008

Entreno de carrera. 48 minutos por El Confital y la Avda. de Las Canteras. Salí sin pulsómetro, al go raro pues siempre salgo con él, pero el ritmo fue muy bajo, no creo que subiera de las 155 ppm. Ya las tres semanas que me quedan para la carrera las tengo que dedicar a entrenos largos, series, gimnasio de tren inferior y cuestas.

ENTRENO 14/09/2008

El entreno de hoy ha sido de bici. Me apetecía subir así que me dispuse a recorrer una etapa de montaña. Elegí una de las subidas que más me gustan del norte de Gran Canaria y la estapa discurrió de la manera siguiente; Gáldar, Guia, San Andrés, Bañaderos, Subida por Cambalú, Buen lugar, Firgas hasta el Restaurante Los Chorros luego dirección a Teror por un circuito de unos 3 km de llano todo favorable que me encanta en el cual se puede ir muy rápido y bajada por Arucas para volver por San Andrés y subir por los túneles, Cenobio de Valerón y vuelta a Gáldar. En total 65 kms con una media de velocidad de 21,7 en 2:57 horas. Mi pulso 133 de media y 159 ppm de máxima. Es curioso como cambia el pulso si el entreno es de bici o de carrera. Las pulsaciones son mucho mas bajas en la bici, si la media es mas baja que puede ser normal por el tema de que en muchas bajadas no haces tanto esfuerzo la máxima es casi 10 pulsaciones más baja que en carrera.

VUELVE "LA MIRADA DEL TIGRE"

Todos ya conocen la noticia de la vuelta de Lance Armstrong a la competición. Para mi, a pesar de que no es un corredor que me agrade pues no me parece un caballero en las victorias como nuestro gran Miguel Indurain, si es una noticia que me alegra. Nunca he visto a un ciclista que tenga tanta ambición en su mirada, cuando ataca en los puertos de montaña o en el esfuerzo de una contrareloj lleva una mirada desafiante el gesto desencajado, los ojos rojos y llenos de ira y ambición. Eso si me gusta de este corredor y no lo he visto en ningún otro. El ciclismo al ataque sin contemplaciones o me sigues o te quedas en la miseria, pero con respeto en la meta. Nada que me alegro muchísimo de su vuelta que me hacen gracia los periodistas (como José Ramón de la Morena, en la ser. Al que respeto muchísimo pero muchas veces no comparto sus opiniones) que no respetan a una persona que ha ganado 7 Tour de Francia y a un cancer, que es imposible que vuelva a ganar, jejeje, esta gente no se ha fijado en su mirada. Si tiene 38 años pero también un clase encima de la bici que nadie ha tenido. La mirada del tigre la tienen Rocky y Lance Armstrong.

EL LADO OSCURO DE MICHAEL PHELPS

Un comportamiento con muy poco espíritu olímpico por parte de un deportista de sus condiciones...jejejeje

YA HAN LLEGADO

Pues nada que ya están aquí las ruedas de perfil alto para la bici (ya digo bici y no Giant pues a la BH también le han de quedar preciosas). Las he recogido esta mañana y estoy flipando. Son muy guapas estéticamente y bastante ligueras, además me han llegado en 9 días o sea bastante rápido pues vienen de EEUU. Las ruedas traen sus prolongadores de válvula, los cierres y las zapatas para el carbono. Todo legal, rápido, barato y efectivo lo de las compras en Ebay todo un lujo (a que me engancho y voy a pedir por Ebay hasta el pan). Las ruedas son de tubular y buscando en Las Palmas y no hay ni una tienda en la capital que venda tubulares (bueno en Sanley tenían tres, dos amarillos que no pegan ni con cola con la BH y uno negro, pero yo necesito al menos dos) con lo cual tengo que hacer un pedido a la península y pedir dos tubulares y el pegue !esto es tercermundista pero es lo que hay¡.

ENTRENOS 09,10 Y 12/09/2008

Dejando el lunes de descanso, los entrenos de esta semana han sido de altos y bajos. Los tres entrenos de la semana han sido de carrera, (por ahora en Las Palmas no tengo otras posibilidades de piscina o bicicleta) y todos por la zona de la carrera de maratón en la que participaré el 05 de octubre. El martes corrí sobre 40 minutos por El Confital con unas pulsaciones medias de 158 y máximas de 178. Me encontré muy cansado y con poco chispa pues todavía no estaba recuperado cien por cien de la gripe. Al día siguiente, el miércoles si me pegue un buen entreno con 1 hora seis minutos de entreno y con mejores pulsaciones y sensaciones (no recuerdo los datos) recorrí toda la parte de la media maratón de la carrera excepto la parte de la playa y me encontré bastante bien. Hoy sábado buen entreno. Quedé con gente que correrá la carrera para ver la zona de la parte militar (o sea nos hemos apuntado en una lista y hemos presentado el DNI para poder acceder a las instalaciones militares de la Isleta). El tiempo acompañó y recorrimos 16 kms en 1 hora 46 minutos donde mis pulsaciones medias han sido de 148 y la máxima de 178. El recorrido es bastante duro, tiene 4 grandes montañas a subir (ninguna supera los 300 metros de altitud pero si tienen muchísimo desnivel). He sacados varias conclusiones; la carrera va a ser dura, lo cual no es ninguna novedad, siempre es lo que toca SUFRIR. Los factores climatológicos pueden ser determinantes, si ese día hace calor y/o pega el viento la cosa se puede poner fea pues es una zona desértica donde no hay un árbol que de sombra y además está en todo momento desprotegida del viento. Otra conclusión es que es muy posible que no corra con mochila sino con cinturón con una botella de 800 ml pues los puntos de avituallamiento no están muy alejados unos de otros. Nada que estoy muy animado con la que será mi segunda maratón, a ver como se dá.

POSICIÓN AERODINÁMICA

Estoy buscando una posición más aerodinámica en la bici Giant y he sacado fotos para ver que tal. Las dos primeras fotos es como la tenía hasta hoy; según me comentó el Tavo, y tiene razón, los brazos no forman un ángulo de 90º y el pie estirado puedo estirarlo un poco más. En la foto tres y cuatro he adelantado el sillín y lo he subido un cm. y la posición parece que mejora considerablemente (habrá que probarlo rodando) de todas formas he de tener en cuenta que no es un cuadro específico de triatlón con lo cuál puedo intentar adaptar la posición lo máximo posible pero nunca encontrar una posición 100x100 Tri. 

PARTICIPA EN UN CAMPEONATO BORRACHO

Este video es buenísimo casi me parto cuando lo vi por primera vez. Al parecer es un atleta ruso llamado Ivan Ukhov y saltador de altura. Y la noticia es que ha competido borracho, con una mezcla de bebida energética con Vodka, en un campeonato en Lausanne. A ver si nos estamos equivocando con tanto Isostar y el rendimiento deportivo está en otras "aguas milagrosas" jejeje.

ENTRENO 07/09/2008

Llevo más de una semana con gripe, y es que a veces, varios días después de estar enfermo, me pongo de "perreta" y no tomo ningún medicamento más para que sea mi propio cuerpo el que resuelva la situación. Ya esta mañana me he levantado bastante bien y el dolor de garganta y la tos ya casi han desaparecido así que me propuse salir a correr un ratito a un ritmo muy muy suave. La idea era bordear la costa de Gáldar pasando por varias playas. Bajé por el barranco de Gáldar hasta la playa de Bocabarranco (que pena de playa, maravillosa, llena de gente y una de las playas más contaminadas de Europa), de allí a la playa del Agujero y de esta a uno de los picos más potentes para coger olas con boogie El Frontón. En el Frontón vuelta y camino a la playa de Los dos Roques (todas las playas llenas de gente pues hace un día muy bueno) y de esta vuelta a subir por el barranco hasta las Huertas del Rey y bajada para casita. En total los datos del entreno fueron los siguientes:

1:10:03 horas para recorrer 11,51 kms y consumiendo 927 calorias

Medias: 146 ppm y a 6:07 minutos el km de media

Máximas: 170 ppm y el mejor km a 4:16 minutos.

En resumen muchas ganas ya de entrenar, llevaba 3 días sin hacer nada y ya me subía por las paredes, bastante tiempo de carrera pero ritmo muy cómodo podría haber estado otra hora corriendo a ese ritmo. Mañana más y mejor.

LA PARTE DE LA NATACIÓN SIEMPRE ES LA MÁS DURA. JEJEJE

En las pruebas de Triatlón en las que he participado, la natación siempre ha sido la parte que más me cuesta. Voy a entrenar como en este video para ver si mejoro, jejeje

RUEDAS DE PERFIL PARA LA GIANT

Como ya había comentado, hacía tiempo que quería poner unas ruedas de perfil a la Giant para seguir preparándola como bicicleta para larga distancia y al final estas son las elegidas. Unas Edge en fibra de carbono de perfil 50 en la delantera y de 85 en la trasera. Ya estoy deseando verlas puestas y oír ese run, run que suena cuando te pasa una bici con ruedas de perfil y ver si es verdad que se puede ganar hasta un segundo por km. aunque eso es para los grandes rodadores no para mis finos y estirados cuádriceps.

LA NUEVA ADQUISICIÓN

Después de mucho mirar, preguntar, leer, etc... Me he comparado mis primeras zapatillas específicas para carreras de montaña.  Se tratan de unas Asics Gel Trabuco, todo un clásico de carreras de montaña que cuentan con unas críticas muy positivas. Estaba en duda entre estas, otras Asics inferiores a estas, las Nike Pegasus Trail (las Pegasus las tengo para atletismo y es una magnífica zapatilla para correr) y dos modelos de Salomon. Al final me decanté por las Trabuco, sobre todo por su amortiguación que es fantástica. En las carreras de montaña, por tener una superficie donde se corre más blanda en casi todo momento, la amortiguación no es tan importante como en el asfalto, incluso la mayoría de modelos de zapatillas de trail tienen una suela bastante rígida, pero mi experiencia me dice que yo necesito buena amortiguación y eso ha sido determinante. Ya las probé el mismo martes que las compré y bastante bien; muy buena sujeción al pie, son robustas contra las piedras sueltas y una amortiguación que las hace muy muy cómodas. Ahora hay que hacerles muchos kilómetros.

ENTRENO 03/09/2008

Al estar en Las Palmas entre semana,  y no tener internet allí no puedo actualizar tan amenudo el Blog por eso lo hago el fin de semana. El entreno del pasado miércoles fue de carrera. Con el amigo Pedro preparamos una sesión de series en el Parque Romano. Pedro tenía programadas series de 300 metros y yo hice las típicas en el Parque de 500 metros (lo que en el parque es un largo pues todo el recorrido tiene 1 km exacto). Me salieron a 1:50 casi todas aunque me costó mucho pues estoy bajo de fuerzas con el tema de la gripe y los medicamentos. Al final unos 40 minutos de entreno con una pulsaciones máximas de 182 y unas medias de 156. Entrenar en el Parque Romano es un gustazo pues cuenta con un gran ambiente de deporte con muchísima gente corriendo, estirando, haciendo malabares, escalando o simplemente paseando a sus mascotas.

ENTRENO 02/09/2008

Ayer, pese a no estar cien por cien recuperado de la gripe, he salido a correr. El paseito fue por El Confital, que lo tengo muy cerca de mi casa en Las Palmas. Es un placer correr por allí, tranquilidad, paisaje precioso, aire limpio, mar. Al final 50 minutos de carrera continua, con 152 ppm medias y 172 ppm máximas. Un gusto como me estoy encontrando en la carrera.

MALITO

Desgraciadamente el deporte ha sufrido un parón, pues me recupero de una gripe. Ya me encuentro mejor y hoy probaré para hacer algo de carrera continua. Ya veremos como se da.