miércoles, 29 de julio de 2009

FOTOS DE LA TRANSVULCANIA


Concentración en la salida


!A por ello¡ Reconocen al primer corredor, SI es Marco Olmo con 62 años


La serpiente de luces


Carmelo y yo divertidos ya de día.


En nuestros pelos se puede apreciar el fuerte viento que nos acompañó casi toda la prueba


Este corredor es David García, segundo clasificado de la carrera de 83 kms puedes apreciar la musculatura de su pierna derecha. La casualidad no existe, el trabajo y la genética SI


El amigo Esteban llegando a meta de la Carrera de 26,8 (con el amigo Goyo detrás suya). Gran Carrera la de ambos.


Jose Arístides, "el mister" a su llegada a la meta. Espectacular 13 de la general.


Alberto también ya en meta. Gran carrera la suya.


Yo más contento que unas pascuas llegando a meta.


Carmelo llegando a la meta de 26,8 kms él completaría la carrera de 83 kms.

Fotos de la web de bichillosrunner

lunes, 27 de julio de 2009

FINISHER MEDIA-TRANSVULCANIA 2009


De derecha a Izquierda: Alberto, Carmelo, Jose Arístides y yo. Los cuatro corredores que compartimos este fantástico viaje-carrera.
Callejones de La Palma

Típica foto del malecón de La Palma con sus bonitos balcones que dan al Océano Atlántico

Hotel Princess donde nos hospedamos. ¡Un espectáculo!

Cae la tarde en Fuencaliente

"El menda" en el cráter del Volcán de San Antonio

Varios de los mejores corredores de Gran Canaria.

El amigo José Angel Finisher de la Transvulcania de 83 kms

Llegada a meta de varios corredores

Arco de Meta

Marta Prat Llorens vencedora Femenina de la Transvulcania 83 kms

El viejo Zorro, Marco Olmo

Podium Masculino 1º Salvador Calvo Redondo, 2º David García y 3º Marco Olmo

Carmelo, único participante de nuestro grupo en la Transvulcania 83 kms y finisher. Felicidades.

Concierto tras la carrera. Fiesta.

Es hora de unas cervecitas.

El año que viene... más

El pasado fin de semana, con varios compañeros del equipo participé en la carrera de Ultra Trail Transvulcania 2009 que se celebraba en la vecina Isla de La Palma.

Para allá fuimos José Arístides, Carmelo, Alberto y yo. José Arístides, Alberto y yo participábamos en la carrera pequeña de 26,8 kms y Carmelo en la grande de 83 kms.

El viernes a las 7:30 de la mañana ya volábamos hacia la Palma y tras conocer la capital y desayunar nos dirigimos al hotel para dejar nuestras cosas y poner rumbo al municipio de El Paso donde se realizaba la entrega de dorsales y la reunión técnica.

Ya el sábado a las 3:15 horas sonaba el despertador, nos preparamos y a las 4:00 bajamos a desayunar. El comedor sólo se abría para los corredores y ya allí se notaba el ambiente de nerviosismo en las caras de los corredores pues las previsiones del tiempo no eran nada esperanzadoras pues se preveía muchísimo viento y altísimas temperaturas de hasta 42 grados centígrados en las cotas más altas (más de 2400 metros).

A las 5:30 de la mañana llegamos, en una guagua de la organización a la salida, en el faro de Fuencaliente, a 10 metros sobre el nivel del mar. Allí hacía un viento que pretendía arrancarnos las gorras de la cabeza y llenarnos los ojos de tierra y además bastante frío por estar a esas horas junto al mar (en las siguiente horas echaríamos de menos ese frío). Los corredores buscábamos algún lugar en la arquitectura del viejo faro para protegernos del viento que soplaba tan fuerte que prácticamente teníamos que hablarnos al oído los unos a los otros.

A las 6:00, puntualmente, se da la salida de la carrera el amigo Carmelo que corría la carrera larga y yo que corría la corta pero había ido a disfrutar de la carrera y no a competir nos dejamos ir y partimos en las últimas posiciones pues el día sería largo. Jose Arístides y Alberto con más ganas de correr salieron a un ritmo más vivo y con intenciones de disputar y hacerlo lo mejor posible.

Con fuerte viento de frente y duras subidas de picón comenzamos la primera ascensión hasta una cota de casi 2.000 metros. Pronto Carmelo y yo nos quedamos solos y ya no veíamos las luces de los frontales de los demás corredores pero intuíamos lo que nos esperaba y no dimos importancia a esta cuestión, ya encontraríamos a la gente más adelante pues nos parecía que tampoco íbamos a un ritmo tan malo.

Pasadas ya dos horas de carrera empezamos a preocuparnos pues no encontrábamos a muchos corredores por el camino y éramos de los últimos con el problema de que a Carmelo le pudieran pillar los puntos de corte de cada punto de avituallamiento así que decidimos apretar el ritmo. Tiré yo todo el rato pues disputaba la corta y a Carmelo le quedaban muchos más kms. Ya tras las primeras duras subida comenzamos a toparnos con un sin fin de corredores que acusaban las duras subidas y quizás el ritmo fuerte al que se salió en la carrera.

Con buen humor y adelantando a gran cantidad de corredores Carmelo y yo coronamos el punto más alto al que yo tenía que subir, cerca de los 2000 metros, donde se encontraba el primer punto de avituallamiento, sólo líquido. Carmelo tenía aún agua pues llevaba su mochila con dos litros de agua pero yo llevaba una riñonera de dos botes de los que se usan en las bicis así que llegue sin agua a dicho punto, así que yo paré para cargar agua y Carmelo continuo camino para no perder mucho tiempo.

Tras este punto, sólo quedaban, para mi, dos duras pero cortas subidas y todo lo demás era bajada, a unos 8 kms estaba la meta. Puse música cañera en el Ipod y me lance en una bajada vertiginosa hacia la meta. Algunos corredores me miraban pensando cómo podía ir tan rápido a esas alturas de carrera pero es que Carmelo y yo fuimos demasiado conservadores en los primeros 18 kms y estaba pletórico de fuerzas.

A escasos 2 kms de meta alcancé a Carmelo que bajaba más tranquilo hablando con otro corredor, lo saludé y le comenté que ya seguía pues me quedaba pocos kms a meta.

En 4:39 horas estaba en meta (Creo que podría haber bajado de 3:30 sin excesivos problemas) y con unas pulsaciones medias de 134 ppm.

En resumen, una carrera muy muy dura, muchos corredores que la terminaron (abandonaron más del 50 % de los corredores) declararon que a pesar de tener 83 kms es mucho más dura que la Transgrancanaria de 123 kms y además se sumó las duras condiciones climatológicas con viento en contra en gran parte del recorrido y altas temperaturas.

Felicidades a Jose por su gran carrera pues terminó los duros 26,8 kms en el puesto 13 de la general con un tiempo de 3:44:02 y a Alberto acabando en el puesto 21 de la general con 4:08:12 y por supuesto a Carmelo por ser Finisher de la carrera de 83 kms con un tiempo de 15:22:54.

¿Volveré el año que viene a disputar la carrera larga?... Me da que si


miércoles, 22 de julio de 2009

RECORD DE ESPAÑA DE CARLOS LEÑADOR


El nadador canario, Carlos Leñador recupera su Record de España de 200 mariposa con un tiempo de 1:58,89 en una emocionante final que se ha disputado en las instalaciones de su club, El club de Natación Metropole de Las Palmas. Felicidades a este fantástico nadador.

martes, 21 de julio de 2009

ENTRENO 210709


Foto del triatleta de fondo Josef Ajram

Yo desde hace ya bastantes años entreno mucho, entreno mucho y de todo, bicicleta de carretera y montaña, carrera de asfalto, carrera de montaña, skate, boogie, senderismo, salto del pastor, etc. pero ningún deporte me deja el cuerpo tan molido como la natación. Eso que dicen que ejercitas todos los músculos debe ser verdad pues ahora mismo me duele todo. Sobre todo los hombros y los brazos.

Nos es que haya nadado mucho, pues habrá sido unos 1.200 metros y en tiempo de 30 a 40 minutos pero he procurado hacer las cosas bien, alargar la brazada, empujar fuerte en la fase de remo, llevar una buena cadencia de brazeo, etc y claro esto tiene consecuencias de cansancio en mi cuerpo.

ENTRENO 200709


Bueno el entreno de ayer ha sido de carrera. Junto a los compañeros Jose Arístides y Serafín disfrutamos de unos 55 minutos de carrera continua y para terminar 4 series de progresivos de 100 metros, en los que por cierto me sentí del aductor derecho pero afortunadamente hoy me he levantado sin dolor.

Esta semana será de entrenos suaves pues el sábado tengo carrera de montaña de 27 kms en la Isla de la Palma. A ver que tal sale.

lunes, 20 de julio de 2009

HISTORIA DE LOS LATIDOS DE MI CORAZÓN


Mi primer pulsómetro. Un Sigma Pc6. Tan solo cuenta con límites máximos y mínimos de frecuencia cardiaca con alarma de aviso, hora, fecha y cronómetro. Buen pulsómetro e irrompible pero le faltaba algo esencial en un pulsómetro, las pulsaciones medias.


Mi siguiente pulsómetro fue otro Sigma, el PC 1.300. Un pulsómetro ya de bastante calidad y que me proporcionaba infinidad de datos: frecuencia cardiaca con máximos, mínimos y medias, con alarma de aviso de máximos y mínimos, cronómetro, consumo de calorías, quema de grasas, tiempo de recuperación, luz y algún dato más.


Ya hace unos años me compré el pulsómetro por excelencia de los deportistas, un Polar, el modelo, el S150 que además de la fiabilidad de un pulsómetro de esta gran marca y todos los datos de los que dispone también me servía de cuenta kms para la bicicleta pues tiene velocidad actual, media y máxima, kms recorridos, odometro, etc.


La última adquisición en pulsómetros ha sido el Garmin Forerunner 305. Todo un ordenador en mi muñeca. Este miniordenador es GPS, así que me proporciona con total exactitud mi posición en este planeta además de infinidad (la cantidad total la desconozco pero son muchas, muchas) de cifras y datos que además puedes descargar en una web y analizar con diferentes y variadas gráficas, pasar tus entrenos al Google Heart y ver exactamente en que parte del planeta has estado. Entre los datos más impresionantes o que yo más utilizo están: Kms recorridos, Velocidad por km, medias y máximas de todo tipo, posición actual por gps, descarga de recorridos de tus entrenos y análisis posterior. Si un compañero hace un recorrido te pude pasar los datos y además de no perderte puedes intentar ir a su ritmo o más rápido. Vamos ya digo una maravilla y todo un miniordenador.


Con la puesta en venta de todos mis pulsómetros he aprovechado y sacado fotos a cada uno de ellos y es que desde 1998 cuando me compré mi primera bicicleta de carreteras (una Massi de Aceros ultraligeros) y empecé a entrenar más en serio una de mis obsesiones, o más que obsesiones es que me encanta el control de todo tipo de datos, ha sido el control de mi pulso.

Llevo tantos años entrenando con pulsómetro que cuando hago deporte ya sea en bici o corriendo (en natación no pues nunca llevo pulsómetro) puedo saber de manera muy muy aproximada mi ritmo cardiaco sin mirar para el pulsómetro.

Les he puesto fotos de los diferentes pulsómetros que he tenido (y aún tengo) en estos años y sus características más destacadas.



domingo, 19 de julio de 2009

ENTRENO DE HOY Y EL GRAN CONTADOR


El gran Alberto Contador en el Podium del Tour de Francia 2007

Alberto en pleno esfuerzo en una Contrareloj

Hoy por fin hemos podido disfrutar de una etapa del Tour de Francia, por que las anteriores, exceptuando la del primer ataque de Contador en la primera etapa de montaña de este Tour, en Andorre Arcalis, parecía una vuelta para enseñarnos los paisajes de Francia, nadie atacaba y tan sólo las escapadas y llegadas rápidas para que Cavendish, el mejor sprinter de esta edición, ganara (ya lleva cuatro victorias de etapa).

Pero hoy a sido distinto, Contador a 6 kms de meta y aprovechando que el equipo de Saxo Bank endureció la subida para los hermanos Schleck, protagonizó un durísimo ataque al que nadie pudo responder dejando ya al segundo clasificado, el siete veces ganador del Tour de Francia Lance Armstrong a 1:37 minutos y, en mi opinión, casi sentenciando este Tour de Francia 2009.

Repecto a mis entrenos, hoy salida en bici suave, 1:37 horas recorriendo 34 kms y disfrutando de un día soleado y de que por fin se ha quitado el viento que nos acompañaba ya hace 5 días.

viernes, 17 de julio de 2009

HERENCIA


Sigo triste por la muerte de Michael Jackson, pero he sido beneficiario de su herencia y no sólo yo si no todas las personas de este planeta, me ha tocado una de las cosas más valiosas que él tenía, la más valiosa exceptuando a sus hijos, SU MÚSICA.

MAS NATACIÓN


Bueno mis entrenos, algo caóticos, siguen siendo en exclusiva de natación y es que por un lado, como ya he escrito, me estoy recuperando de una herida en un dedo del pie y por otro estoy sopesando muy muy seriamente mi próximo reto deportivo.

Estoy viendo los pros y los contras, el tiempo del que dispongo para entrenar, estudios, trabajo, familia, etc como todos, vamos muy liados y exprimiendo el tiempo de cada día.

Un triatleta catalán llamado Josef Ajram tiene una filosofía en la que comenta que cada día lo ocupa en 8 horas a dormir, 8 horas a trabajar y 8 horas para si mismo. Parece fácil y lógica esta teoría pero yo no acabo de distribuir mi tiempo de esa forma.

Que nada que estoy un poco en el limbo y desde que decida el nuevo e ilusionante proyecto deportivo lo contaré por aquí.

ENTRENO 16/07/2.009


Ayer nuevo entrenamiento de natación en la playa de Sardina. Como no me he recuperado de una pequeña herida en el dedo gordo del pie izquierdo sigo sólo con la natación.

Ayer ya me he encontrado unas sensaciones mejores en el agua, siguiendo, eso si, nadando muy mal, con mala técnica y muy despacio. Aproximadamente creo que he nadado una media hora y recorrer unos 1000 metros, eso si en aguas abiertas y estaba un poco movido.

Nada que hemos de seguir buscando mejores sensaciones de nado.

miércoles, 15 de julio de 2009

24 HORAS DE MONTJUÏC

24 hores ciclistes Montjuïc 2009 from Lerion on Vimeo.


Pongo un reportaje de las 24 horas de Montjuïc en Barcelona una prueba muy apetecible. ¿quizás para la próxima edición?

NATACION EN PLAYA


Ayer bajé a la playa de Sardina a nadar con los compañeros del equipo, al entreno nos presentamos Ayoze, Víctor, Jose, yo y Serafín que anaba por allí pero ya había nadado.

El entreno era bastante largo e intenso pues realizábamos ejercicios de drafting y nado por parejas pero como hace mucho tiempo que nado yo con tan sólo el calentamiento del entreno, unos 900 metros ya tuve suficiente y salí mientras los otros compañeros completaban el entreno.

Es normal pero las sensaciones fueron bastantes negativas y no notaba sensación de fluidez en el agua, pero ya se irá mejorando.

Hoy tocaba carrera pero como tengo un dedo un poco hecho polvo de una pequeña "patada" una piedra en la playa, estoy descansando para que cure bien y no tener problemas en mi próxima carrera de montaña dentro de dos fines de semana en la Isla de La Palma.

lunes, 13 de julio de 2009

PRÓXIMO RETO



Bueno el próximo 25 de julio tenía pensado participar en la Ultramaratón Transvulcania, de 80 kms de distancia que se celebra en la vecina isla de La Palma, pero debido a la falta de tiempo y a las vacaciones no he preparado como requiere este tipo de pruebas así que me he inscrito en la Mediamaratón de esta misma carrera.


Se trata de una carrera de 26,8 kms de recorrido con un desnivel bastante exigente como pueden ver. Así que nada a disfrutar con algunos compañeros del equipo de triatlón y con todos los demás corredores (más de 300 inscritos hasta ahora).


Algunos datos de la carrera en la que yo participaré son los siguientes:


Distancia total: 26,8 km. Faro de Fuencaliente – Refugio de El Pilar.

Cota salida: 10 metros.
Cota llegada: 1.456 metros.
Cota máxima: 1.931 metros.
Cota mínima: 10 metros.

Desnivel acumulado: 2.910 metros.
Desnivel ascendente: 2.180 metros.
Desnivel descendente: 730 metros.

Distancia por tramos:

Faro de Fuencaliente - Las Deseadas 18.2 km.
Las Deseadas – Refugio de El Pilar 8.6 km.


domingo, 12 de julio de 2009

VUELTA DE LAS VACACIONES


Bueno tras unas vacaciones inolvidables volvemos a la carga de los entrenos ya contaré los nuevos proyectos que tengo en mente.