lunes, 30 de agosto de 2010

ENTRENOS SEMANA 23/08 AL 29/08


Otra buena semana de entrenos, aunque la verdad no estoy acostumbrado a doblar entrenamientos y a pesar de disfrutar de siesta por estar en vacaciones me he sentido cansado en muchos días de la semana. La semana se ha dado de la siguiente manera:

Lunes: Descanso tras la dura etapa de ciclismo del día anterior (ligero dolor muscular encima del tobillo derecho)
Martes: 30 minutos de natación en mar abierto.
Miércoles: Carrera a pie. 25 minutos de calentamiento, estiramientos y 6 series de 800 metros, 10 minutos de vuelta a la calma.
Jueves: 93 kms de ciclismo con la Orbea Ordu en 3:20 horas y 2.200 metros de natación continua en el mar en unos 45 minutos.
Viernes: 1:30:00 Carrera continua a ritmos suaves.
Sábado: Descanso.
Domingo: Travesía a Nado en Salinetas, 1.200 metros aproximadamente en 24 minutos.

Esta semana entrenos suaves pues el domingo compito en Triatlón distancia 1/2 Ironman.

TRAVESÍA NADO SALINETAS 2010


Cola para apuntarnos en la Travesía


Participaron unos 150 nadadores


El amigo Julio y yo


Carlos, Fabiola, Jesús y Jose Arístides


El amigo Víctor


Gustavo, Federico y su esposa.


Mesa de la organización


El estado de la playa y el mar era inmejorable


El mister


de almuerzo


La "Reina" del almuerzo


Foto de grupo de algunos de los asistentes al almuerzo del equipo

Ayer domingo como cada año y tras la celebración de la Travesía de Salinetas 2010 tuvo lugar el tradicional almuerzo del equipo de triatlón que casi despide la Temporada 2010 y tras un merecido descanso comenzar con fuerzas la temporada 2011 con nuevos y emocionantes objetivos para cada uno de los integrantes del equipo de Triatlón Triamagro.

2010 quedará marcado como el año en el que gran parte del equipo debutó en distancia Ironman en uno de los más duros del mundo, El Ironman de Lanzarote. Ha sido una temporada donde debido a la participación de muchos componentes en esta prueba, las demás pruebas ha sido muy seleccionadas para complementar este objetivo (tradicional San Silvestre, Maratón de Las Palmas, Triatlón Doble Olímpico de Arinaga, ha sido algunas de estas pruebas). Las zapatillas de montaña han descansado un poco esta temporada pero ya calientan motores para el comienzo de la siguiente pues ya en octubre algunos participaremos en la carrera de montaña Challenger de 45 kms. Ha sido una temporada de bastante ciclismo, segmento que habíamos entrenado en menor medida en otras temporadas y de no olvidar tanto la natación en invierno (no es mi caso). Ha habido alguna lesión que cada día ha quedado más olvidada. En resumen una temporada de calidad y con un objetivo más que ambicioso donde se han sumado muchísimos kms y horas de entrenamiento y de compartir con los compañeros.

En 2011, como cada año, seguro que correremos maratones y medias maratones tanto de asfalto como de montaña, participaremos en carreras a nivel insular, nacional y quien sabe si 2011 será el salto a correr alguna carrera en otro país, quizás algunos repitan la distancia Ironman y otros debuten (quizás no), participaremos en triatlones de distancia Sprint y olímpica, nadaremos en travesías y otro tipo de pruebas, pero sobre todo entrenaremos juntos, nos reiremos y nos apoyaremos para continuar con este hábito, hacer deporte, que tanto nos aportan y que dicen que es sano, pero sobre todo estaremos juntos y compartiremos ilusiones.


miércoles, 25 de agosto de 2010

CHALLENGER BARCELONA MARESME


Este triatlón se celebra en la costa de Maresme Barcelona en distancia Ironman (3,8, 180 y 42) a principios de Octubre y tiene muy buena pinta, gran ciudad, España, bicicleta muy llana y respaldado por la marca Challenger que es un seguro de buena organización. Me lo apunto.

NADAR BIEN


Cada vez que veo un vídeo mío nadando me entran ganas de no nadar más. Crees que lo haces medianamente bien pero al verme reniego de mi mismo y si puedo digo ¡que va, ese no soy yo!, que nada que muy mal. En este vídeo veo un claro ejemplo de como me gustaría nadar, es similar al nadador que se ve encabezando la natación del segundo 46 al minuto, es verdad que es un lago y no tiene los movimientos del mar, pero puedes apreciar una técnica exquisita y también se puede ver la increíble velocidad a la que va. YO QUIERO NADA ASI...

martes, 24 de agosto de 2010

SUBIDA A ARTENARA VIRGEN DE LA CUEVITA


Fotografiando al fotógrafo


María Luisa en Plena subida por las duras rampas de Monte Gusano


María Luisa y Julio en el Mirador de La Caldera de Los Pinos de Gáldar.


Julio victorioso en el punto más alto de la subida


María luisa y yo también en la parte más alta de la etapa


El amigo Julio y yo


Nos encontramos con el amigo Ignacio que también puntualmente acudió a la ofrenda a la patrona de los ciclistas


Julio, María Luisa y yo

El pasado domingo, cumplimos con una tradición que mantenemos hace más de una década, se trata de el penúltimo domingo del mes de agosto una gran cantidad de ciclistas sube al pueblo de Artenara a presentar los respetos y ofrecer una ofrenda a la Virgen de La Cuevita, patrona de los ciclistas en la Isla de Gran Canaria.

La verdad que es una tradición que me encanta y en la que cada año pido a nuestra patrona que nos cuide en las peligrosas carreteras en las que muy a menudo nos movemos y donde tanto peligro corremos.

Este año Gustavo (que nos acompañó hasta Fontanales), Julio, María Luisa (amiga venezolana que se ha unido al grupo y que una vez más me demuestra el amor del pueblo venezolano por el deporte y la gran calidad de personas que son) y yo nos apuntamos a esta dura subida. 90 kms con grandes rampas y con temperaturas altísimas.

Pongo unas fotos mías y otras rescatadas del Facebook de María Luisa.

domingo, 22 de agosto de 2010

SEMANA ENTRENOS 16/08 AL 22/08


Buena semana de entrenos, pero claro estoy de vacaciones y eso se nota, tengo más tiempo. La semana se ha dado de la siguiente manera:

Lunes: 53 minutos de carrera continua suave.
Martes: 55 kms de bicicleta, etapa de montaña y 42 minutos de natación en mar abierto, incluyendo series rápidas.
Miércoles: Series de carrera, mejor km a 3:36 minutos/km
Jueves: 60 kms de bicicleta de triatlón y 40 minutos de natación continua en mar abierto con el chaque.
Viernes y Sábado: Descanso.
Domingo: 88,98 kms en 5:21:00 horas de etapa de montaña. Subida a la Virgen de la Cuevita (patrona de los ciclistas en GC)

Resumen:
Natación: 2 sesiones.
Ciclismo: 3 sesiones.
Carrera: 2 sesiones.

Buena semana, sobre todo de ciclismo que buena falta me hace. La próxima semana...más

viernes, 20 de agosto de 2010

CHRIS LIETO

Swim Bike Run from piton productions on Vimeo.


El triatleta profesional de larga distancia Chris lieto, un figura en el segmento de ciclismo, se prepara el ironman del Hawaii del mes de Octubre a más de 3.000 metros de altura.

martes, 17 de agosto de 2010

A BAILAR


Video rescatado del Facebook del amigo Ayoze el sitio se llama Nikki Beach y está en Marbella. Yo quiero irrrrrrrrrr, vaya marcha...

domingo, 15 de agosto de 2010

ENTRENOS SEMANA 09/08 AL 15/08


Semana intensa de entrenamientos, es la primera semana que noto que necesito descansar y el viernes lo tomé de descanso para afrontar los entrenos del fin de semana con más garantías. La semana se ha dado de la siguiente manera:

Lunes: Carrera continua larga de 1:21:00 horas. Buen entreno aunque noté al final del mismo la dura etapa de montaña que habíamos hecho Julio y yo el día anterior, esto ya me dejó molido para toda la semana.
Martes: Natación en el mar con los compañeros del equipo. Antes había hecho una hora de piragua con el amigo Ayoze y eso me dejó molido con lo que sólo nadé 20 minutos soltando brazos. Aproveché para estrenar mi nuevo chaque y ver las sensaciones... magníficas.
Miércoles: Series de carrera a pie. Duras haciendo el mejor km. a 3:38 minutos/km y un doscientos en 32 segundos.
Jueves: 27 minutos de natación continua con los compañeros del equipo y con muy buenas sensaciones.
Viernes: Descanso
Sábado: Doblo entrenamiento 60 kms de bicicleta con la Orbea Ordú de Trialtón por la mañana y 27 minutos de natación en mar abierto por la tarde.
Domingo: Vuelvo a doblar entrenamiento con otros 60 kms con la bici de triatlón y 34 minutos de natación en mar abierto.

Muy muy muy buena semana de entrenamientos, trabajando bien los tres deportes y con 4 sesiones de natación que buena falta me hacen, en resumen de sesiones:

Natación: 4 sesiones.
Bicicleta: 2 sesiones.
Carrera a pie: 2 sesiones.

Seguimos...

sábado, 14 de agosto de 2010

DOBLANDO ENTRENAMIENTOS


Que bueno cuando tienes tiempo a lo largo del día y puedes entrenar y descansar para poder rendir y doblar entrenamiento. Hoy a las 7:45 ya estaba con la Orbea Ordu de triatlón en carretera para hacer un buen entreno de 2:20:00 horas, suave pero disfrutando.

En el mediodía muy buena siesta recuperando las piernas del esfuerzo de la mañana y por la tarde sesión de natación 27 minutos en mar abierto muy centrado en la técnica y disfrutando...ME ECANTA ENTRENAR, me hace sentir bien.

lunes, 9 de agosto de 2010

ENTRENO 09/08/10


Hoy carrera continua a ritmo suave pero más tiempo del habitual. Al final salieron 1:21:39 para recorrer unos 17 kms (esto es a ojo pues ahora mismo no tengo reloj con gps) con pulsaciones medias de 143 y máximas de 177. Buenas sensaciones y más tras la etapa de montaña de bici de ayer.

domingo, 8 de agosto de 2010

RODEANDO LA CALDERA DE LOS PINOS DE GÁLDAR


El amigo Julio en el Mirador de La Caldera de Los Pinos de Gáldar


Yo en el mismo lugar.

Hoy buena etapa de ciclismo de alta montaña. En principio la etapa iba a ser cortita, subida a Fontanales y bajada por Montaña Alta, una etapa de montaña corta pero intensa por el desnivel y por el calor. Pero mientras subíamos hablábamos Julio y yo de la dura subida a la Caldera de Los Pinos de Gáldar que subiremos dentro de unas semanas y que Julio no conocía en bici, así que nos animamos y la subimos.

Son 5 kms (4,900 para ser exactos) con unos de los porcentajes de desnivel más duros que yo he subido y creo que de la isla, hay que tomárselos con calma y en días de calor aún más.

Subiremos en unas semanas por ahí para, como cada año, rendir homenaje a la Virgen de La Cuevita que es la patrona de los ciclistas en la Isla de Gran Canaria.

ENTRENOS SEMANA 02/08 AL 08/08


Buenos entrenos los de esta semana y además muy motivado, QUE SIGA ASÍ...

Lunes: Descanso tras el triatlón del Domingo. La idea era ir a correr 20-30 minutitos suave pero cayeron tres gotas de lluvia que me hicieron quedarme en casita.
Martes: Natación. 38 minutos en aguas abiertas. Unos 2.000 metros
Miércoles: Carrera a pie, 20 minutos de calentamiento y 5 series de 1 km, la mejor de ellas la quinta a 3,32 minutos el km.
Jueves:Natación. 32 minutos en aguas abiertas. Unos 1.600 metros
Viernes: Carrera de montaña 0:50:28 minutos duros en ocasiones. Pulsaciones máximas 183
Sábado: Travesía de Natación en Gando. 1.500 metros.
Domingo: Salida en bici. Etapa de montaña, 4:17:10 horas para recorrer 76,77 kms.

La semana que viene más, que cada vez se acerca más el Triatlón Ocean Lava en Lanzarote

sábado, 7 de agosto de 2010

TRAVESIA A NADO BASE AEREA DE GANDO 2010


Bueno como esto del triatlón es un no parar,... hoy travesía de nado en la Base Aérea de Gando, un lugar privilegiado para nadar al que sólo podemos acceder, el personal no militar, algunos días al año que como hoy se celebre alguna prueba deportiva. En este maravilloso lugar he participado en travesías a nado, en media maratón de carrera a pie, en triatlones...

Hoy tocó 1.500 metros de natación en aguas cristalinas y calmadas, un lujazo, unos 200 nadadores, amigos y deporte ¿quién puede pedir más?

martes, 3 de agosto de 2010

¿MEJOR CON LOS AÑOS?


Pongo una gráfica muy interesante cedida por el amigo Francis en la que aparecen mis tiempos en una línea roja superpuestos al histograma realizado con los tiempos de los demás participantes (esta última frase la he copiado íntegra de Francis, jejeje). Es algo novedoso para mi y como he escrito muy interesante para aprender y compararte con los demás tiempos.

De Izquierda a derecha el primer gráfico son los tiempo totales el que está a su lado del segmento de la natación el de la izquierda debajo pertenece al ciclismo y el último a la carrera a pie.

Además al comparar los tiempos con los del año pasado me quedo asombrado con mi progresión en natación y es que o el circuito este año era más corto, que la verdad a simple vista lo parecía, o yo he mejorado una barbaridad esta modalidad pues he cubierto los 750 metros en 3 minutos menos y eso en natación es UN MUNDO. En bici lo he hecho peor que el año pasado con casi dos minutos más pero no se puede comparar pues el ciruito ha variado este año, pero ya he dicho que no estoy nada contento de como me ha salido y en la carrera a pie también he pegado una muy muy buena mejora y este si que no falla pues el circuito era exactamente el mismo, he completado los 5 kms en 45 segundos menos, una pasada.

Mis tiempos de los dos años fueron los siguientes:

2009 2010

Natación = 0:16:53 0:13:50
Bicicleta = 0:43:12 0:45:18
Carrera = 0:20:37 0:19:53

lunes, 2 de agosto de 2010

FOTOS XIX TRIATLON DE SALINETAS


Jose y yo antes de la salida.


Julio, Francis y yo contentos e ilusionados antes de la salida.


Armando y Jose


Jose saliendo ya del agua tras los 750 m de natación con el 33 mejor tiempo de la prueba en 0:11:44 minutos


Yo, de pie en bici, justo después de casi darme un tortazo en este segmento


Otra en bici


Otra foto en el segmento de la bicicleta


Justo en la T2 comenzando los 5 kms de la carrera a pie


A pocos metros de la salida de boxes (que buenas sensaciones tenía, hasta me asusté de ir demasiado rápido y petar)


Me encanta esta foto, gracias Ayo.


Jose con una zancada larguísima


Me gusta mucho esta foto luchando en los metros finales


"La niña"


Estado en el que quedó el sillín de Jose tras el segmento ciclista, es una pena pero tuvo muchos problemas en este segmento que le hicieron tener que parar y perder concentración.


Aerodináimica.

Muchas gracias por las fotos, a Francis, Ayoze e Iralde

domingo, 1 de agosto de 2010

XIX TRIATLON DE SALINETAS 2010


Ya están las clasificaciones del XIX Triatlón de Salinetas y he quedado en el puesto 68 de 172 inscritos. Haciendo un tiempo total de 1:19:01 (la última vez que participé en este triatlón hice un tiempo en este triatlón de 1:20:46) y con los siguientes parciales:

Natación (750 metros): 0:13:50 minutos
Bicicleta (20 kms): 0:45:18 minutos con una media de velocidad de 26,49 km/h
Carrera (5 kms): 0:19:53 el 39 mejor parcial de carrera a pie corriendo por debajo de 4 minutos el km.

Mi resumen, mejor natación de la esperada, desastrosa bicicleta y gran carrera a pie. Seguimos...

TRIATLON DE SALINETAS 2010


Jose, Julio y yo antes de la salida del triatlón de Salinetas 2010

Este domingo algunos componentes del Club Triatlón Triamagro participamos en el Triatlón de Salinetas en Telde. Este triatlón, ya por su 19 edición, es uno de los más antiguos del archipiélago y de los pocos que han aguantado el envite de la famosa actual situación económica.

Muy ilusionados nos presentamos a él Jose, yo, Julio y Francis, debutando estos dos últimos en este triatlón como ya hice yo por el año 2002.

Aunque aún no tengo los tiempos parciales ni total de esta prueba, en mi última participación tenía un tiempo de 1:20:46, en la natación me encontré muy muy cómodo y salí del agua casi sin esfuerzo y con muy buenas sensaciones, todo lo rápido que pude me monto en bici y eso ya fue otra historia. Creo que ha sido la peor bici en un triatlón de mi vida, y eso que pensaba que la llevaba bien pues últimamente la entreno dos veces por semana, pues para nada, me pasaban hasta las abuelitas de camino a la tienda a comprar el pan. Nunca encontré buenas sensaciones y el fuerte viento me dejó bastante fundido.

Tras el "calvario" de la bicicleta, salgo lanzado en la carrera a pie y las sensaciones cambiaron radicalmente, me ví corriendo fácil, fluido, con buena zancada y cadencia. Adelanté a bastantes triatletas en este segmento y nadie me pasó a mi en el mismo. Una vez más se confirma mi progresión en la carrera a pie, segmento en el que más sufría en el pasado.

Cuando consiga alguna foto más la colgaré y publicaré los resultados.