domingo, 30 de agosto de 2009

SEMANA 4 DE ENTRENOS


Se suponía que esta semana me tocaba descanso. Es la primera semana que tras mi nueva planificación de entrenamientos me tocaba descansar (tengo una semana de descanso cada tres de entenamiento) y he visto lo que me cuesta descansar.

Para alguien que lleva más de 10 años haciendo deporte casi todos los días una semana con entreno sólo dos días es muy difícil se llevar. Pasar hasta tres días sin hacer nada de deporte no estoy acostumbrado y me cuesta mucho. Tengo que concentrarme en este aspecto pues es descanso es necesario para que el cuerpo pueda asimilar los duros entrenamientos que me esperan.

Al final la semana ha sido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso.
Martes: 20 minutos de natación en la playa.
Miércoles: 10 minutos de calentamiento de carrera + 3x5 series de 400 + 10 minutos de vuelta a la calma.
Jueves: Descanso.
Viernes: 20 minutos de carrera muy suave y sesión completa de estiramientos.
Sábado: Competición 13 kms carrera solidaria a Teror.
Domingo: Travesía natación Salinetas 1.500 metros.

Totales:
Natación: 2.100 metros.
Bicicleta: 0 kms.
Carrera: 10 kms.

TRAVESIA A NADO SALINETAS Y ALMUERZO DE VERANO DEL EQUIPO


Meta de la travesía en la Playa de Salinetas, ciudad de Telde


El estado de la mar era bastante bueno comparado con años anteriores


Podium y trofeos


Parte de los integrantes del equipo

Agrupación de la algunos participantes antes de la salida.


Algunos componentes del equipo en la puerta de la casa donde celebramos el almuerzo.


La casa es muy coqueta y no le falta de nada, ni una pequeña piscina donde darnos los bañitos.


Platos caseros, quesito a la plancha con mojo verde, atún, costillas con papas y piñas de millo...


Tertulias,... deportivas seguramente


Si ayer tocó prueba de carrera, hoy había prueba de natación y posteriormente celebramos el ya tradicional almuerzo de verano del equipo.

A las 8:45 salimos desde Gáldar hacía Telde para participar en la travesía a nado de Salinetas, a la que ya hemos acudido a algunas durante varios años. Tras la travesía celebramos el almuerzo de verano del equipo donde nos reunimos todos los componentes que podemos para almorzar y pasar un día juntos, y comer, charlar y relajarnos en una estupenda tarde de verano.

sábado, 29 de agosto de 2009

CARRERA SOLIDARIA SUBIDA A TEROR

Salida desde Tamaraceite. En primer plano Gonzalo y Rafa y detrás Alberto y yo

Gonzalo llegando a Teror

Alberto a su llegada

Rafa y yo llegando a Meta, Plaza de Teror

Buen Madrugón hoy para ir a visitar a Nuestra Sra. Del Pino en Teror. Cada año, la Policía Local de Las Palmas de Gran Canaria, organiza una carrera solidaria en apoyo de los más desfavorecidos (este año apoyaba a un pequeña con una grave enfermedad).

Así que a las 7:00 de la mañana los amigos Gonzalo, Rafa, Alberto y yo nos reunimos en la salida con otros 700 "locos por el deporte" y dispusimos a afrontar los 13 kms de subida que discurren desde Tamaraceite a la basílica de la Patrona de Gran Canaria en Teror, La Virgen del Pino.

Tras 1:13 aproximadamente llegada y tras presentar nuestros respetos a la Virgen del Pino y pedirle que nos proteja, estiramiento y comimos un buen bocata de chorizo con un vasito de zumo que amablemente repartían los voluntarios de la carrera elegantemente vestidos con trajes típicos de la tierra.

Es un placer comenzar el día practicando una de las actividades más me gustan, practicar deporte.

domingo, 23 de agosto de 2009

SEMANA 3 DE ENTRENOS


Semana muy buena de entrenos, mi cuerpo está asimilando muy bien la carga de volumen y los días de descanso estoy notando que son claves para recuperar el esfuerzo. Gran semana de natación y de bicicleta y recuperando algo de sensaciones en natación, dentro de mi mal nivel de base.

Lunes = Descanso
Martes = 2.000 metros de natación técnica
Miércoles = 1 hora de carrera con cambios de ritmo
Jueves = 3.000 metros natación continua.
Viernes = Descanso.
Sábado = 4 horas de ciclismo.
Domingo = 4 horas de ciclismo.

Volúmenes:

Natación = 5.000 metros
Carrera a pie = 10 kms
Bicicleta = 160 kms.


domingo, 16 de agosto de 2009

RECORD DEL MUNDO DE 100 METROS


Increíble record del mundo de los 100 metros hoy en el mundial de atletismo de Berlín. Usaín Bolt revienta su anterior marca de 9,69 segundos y establece una estratosférica marca de 9,58 segundos que tengo la opinión que permanecerá en la historia por muchos años.

SEMANA 2 DE ENTRENOS


Hawaii meca del triatlón Ironman.

3,8 kms de Natación

180 kms de bicicleta

42,195 kms de carrera a pie, una Maratón

La gloria del Finisher

Buena semana de entrenos esta, por fín completo la semana con los entrenos previsto, aunque el sábado tocaba carrera hice bici, no es tiempo perdido y siempre apetece más salir acompañado en bici que sólo a correr.

Lunes = Descanso
Martes = Natación técnica
Miércoles = 1:30 carrera a pie
Jueves = 2.500 metros natación
Viernes = Descanso
Sábado = 56 Kms de bicicleta con alguna serie y tramos a plato.
Domingo = tirada larga de bici 3:40 horas con 75 kms.

Totales
Natación = 4,500 metros
Bicicleta = 130,44 kms
Carrera = 16 kms

Estamos en el camino.

jueves, 6 de agosto de 2009

SEMANA 1 DE ENTRENOS


Bueno esta semana de entrenos comenzó el sábado pasado 01 de agosto con descanso pues aldía siguiente tenía prueba, el triatlón spring de Salinetas.

El lunes he descansado
Martes Natación técnica haciendo 1600 metros.
Miércoles tocaba carrera pero al final no hice nada.
Jueves 2000 metros de natación en unos 55 minutos (hacía bastante tiempo que no nadaba 2000 metros y la verdad no me costó mucho)
Viernes 20 minutos de carrera continua suave completando con 1:30 caminando
Sábado descanso
Domingo 1:23:34 horas de carrera continua suave 145 ppm medias y 170 máximas.

Totales
Natación = 3.600 metros
Bicicleta = 0 kms
Carrera = 20 kms
Primera semana de entrenos suave.

domingo, 2 de agosto de 2009

TRIATLÓN DE SALINETAS 2009

Estado del Mar hoy en Salinetas


Se prepara la salida.


Patricia Díaz en chicas y Karim Balli en chicos, vencedores del 18 triatlón de Salinetas (junto al concejal de deportes de la Ciudad de Telde)

Bueno pues hoy he participado en el 18 Triatlón de Salinetas en distancia Sprint (750 metros de natación, 20 kms de bici y 5 kms de carrera a pie). Ha este triatlón le tengo un especial cariño pues es el triatlón de mi debut y en el que he participado unas 4 veces.

La verdad es que para lo poco que he entrenado triatlón este año, casi nada, no me ha salido mal del todo. He invertido en terminar la prueba 16:53 minutos la natación, 43:12 minutos la bicicleta y 20:37 minutos la carrera a pie, en total 1:20:42 minutos (según las clasificaciones de la Federación Canaria de Triatlón) haciendo un puesto en la general de 86 de 177 corredores.

En la natación contra todo pronóstico me he encontrado muy bien, aunque el tiempo invertido es de pena las sensaciones han sido no buenas, muy buenas. La bici bastante bien para lo poco que he entrenado (no más de 10 salidas en casi un año y dos de ellas las dos últimas semanas), a pesar de que el circuito es duro, muy muy malo de asfalto con unos baches increíbles y con mucho viento he ido sólo casi todo el tiempo adelantando a algunos triatletas y la carrera a pie, para mi nivel de corredor, ha sido espectacular, como se nota que llevo casi un año entrenando carrera casi exclusivamente. Desde el principio e cogido un ritmo muy bueno y he ido adelantando triatletas continuamente y no me ha adelantado ningún corredor en este segmento.

Datos de la bici: 19,15 kms, velocidad media 26,9 kms/h, velocidad máxima 49,6 kms/h, 42,41 minutos.

Que nada que muy contento en mi vuelta al triatlón y a ver si consigo algunas fotos para ponerlas por aquí.

sábado, 1 de agosto de 2009

SOS SE QUEMA LA PALMA


Foto www.canarias7.es

La Isla de La Palma donde el pasado fin de semana disfruté de sus montes y sus paisajes maravillosos ahora mismo lucha por no perder todos estos bellos parajes.

Ayer a las 11 de la noche se prendió un incendio en el municipio de Mazo que se ha dispersado por casi todo el sur de la isla, el que recorrimos corriendo los primeros 20 kms de la carrera, y que amenaza con llegar al municipio de El Paso, ya centro de la Isla y caminar hacia el norte donde está una de las maravillas de Canarias, El Parque Nacional de la Caldera de Taburiente.

Que Dios esté con nosotros y nos ayude a parar está tragedia natural.