sábado, 30 de mayo de 2009

ENTRENO CIRCULAR DE TAMADABA



Ahora mismo estoy molido. Hoy el amigo Carmelo y yo nos hemos pegado un buen tute, un entreno de esos que te ponen en tu sitio y te muestran exactamente en qué momento de forma estas y que te queda para el punto óptimo de una carrera de ultratrail.

El recorrido es el mismo que el de una carrera celebrada en el pueblo de al lado de donde vivo, en Agaete, y se trata de una carrera que saliendo desde los 200 metros a nivel del mar llega a cotas de más de 1.400 metros. Así que si, se sube y bastante. El nombre de la carrera "El circular de Tamadaba". 

Nada mas dar el primer paso de este recorrido te encuentras con una subida de asfalto de no más de 200 metros pero con un desnivel de los que rápidamente estiran los gemelos como las cuerdas de una guitarra en un buen punteo. Sales del asfalto y comienza una subida de tierra de 4 kms, to parriba, y con desniveles muy potentes (para recordarlo en otras ocasiones tardamos 32 minutos hasta la Era de Berbique y 58 hasta la punta arriba). He tirado toda la subida y hemos hecho un tiempo bastante bueno.

Ya en la parte alta comenzamos a trotar hasta la zona de los bebederos de agua, como los dos teníamos provisiones líquidas y sólidas suficientes seguimos camino, al trote, para la segunda subida de la jornada, "el pico de la Bandera".

Esta subida es menos pronunciada y más corta que la primera pero igualmente dura pero Carmelo y yo ya estábamos a buen ritmo y subimos relativamente cómodos para comenzar una bajada de casi 10 kms, donde pasamos por pinares y presas y la que hicimos bastante relajados pues ambos ya no teníamos los pies para muchas florituras.

Datos de la etapa: 3:05:41 horas para recorrer 20,56 kms y consumir 1.483 calorías. Pulsaciones medias de 143 y km medio a 9:02 y máximas de 177 y partes de km a 2:32 (este dato ha de estar mal)


miércoles, 27 de mayo de 2009

MERECIDO RECONOCIMIENTO



Este Sr. de la imagen se llama Javier y me siento orgulloso de pertenecer al mismo equipo que él. Cuando conocí a Javi ya detecté que no era el típico Triatleta, encontré una persona humilde, divertida y con el pundonor y la fuerza de voluntad más grande que yo he conocido en un deportista.

Quizás no tenga ese cuerpo atlético de los triatletas, ni el material de la última, ni innumerables patrocinadores pero este gran deportista y mejor persona concluyó con éxito la que posiblemente es una de la pruebas más duras del mundo, El Ironman de Lanzarote. 3,8 kms a nado, 180 kms en bicicleta y 42 kms de carrera a pie.

Si terminar un Ironman en cualquier parte del mundo es todo un mérito, terminar el Ironman de Lanzarote roza la épica, pues donde muchos triatlétas profesionales tienen en distancia Ironman 8 y poco horas, en Lanzarote tienen más de 9 horas. La temperatura, la humedad, el viento, el perfil de la Isla son condiciones que se ponen en contra del corredor y se alían para que estos míticos deportistas no lleguen a meta.

Pues Javier ha podido con todo esto. Tras duras sesiones de entrenamiento, muchas en solitario, pues esto es otra cosa de estas distancias, no todo el mundo entrena tanto, y un año de ilusiones el sábado ya por la noche después de todo un día de prueba (si todo un día. Más de 16 horas de prueba) Javier cruzó la meta de Puerto del Carmen y entró en el selecto club de Finishers del Iroman de Lanzarote. FELICIDADES JAVIER me inclino ante tu gesta, tu pundonor y tu humildad.


lunes, 25 de mayo de 2009

ENTRENO 25/05/2.009



Entreno hoy de recuperación. Tras la paliza del sábado y el descanso total del domingo ya hoy tocaba y tenía ganas de entrenar algo. Decidí hacer lo que debería haber hecho ayer que es un entreno de recuperación. 20 minutos trotando en césped y una media hora de un exhaustivo estiramiento intentado estirar cada uno de mis doloridos músculos. La verdad es que ya mañana veremos pero hoy estoy de maravilla.

domingo, 24 de mayo de 2009

CRÓNICA II CIRCULAR DE TEJEDA


El amigo Goyo se prepara para su "batalla". Lideró gran parte de la prueba para acabar segundo con menos de 1 minuto del primero. FELICIDADES

Plaza de Tejeda, eje central de la carrera

Desde por la mañanita ya se preparaba la estupenda paella que al final de la prueba pudimos disfrutar.

Todo preparado para el reparador masaje a las doloridas piernas tras la carrera. La verdad me vino muy bien.

Corredores a la llegada por la mañana para comenzar la carrera. Buenos corredores del Carucat y del equipo de triatlón de Teror.

Ya en carrera Goyo liderando la prueba.

Yo, ¡Vaya cara de serio!

Foto de la corredora que acabaría ganando la clasificación femenina

La carrera discurrió por lugares espectaculares

Juan y el amigo Padrón fueron mis acompañantes en algunos kms de la carrera

Yo en plena bajada a unos de la barrancos de Tejeda

El amigo Alberto

Bonito paisaje de uno de los senderos de la carrera

Dos componentes de la carrera muy familiares al Triamagro

Tejeda es un lugar con vistas espectaculares

Ya finalizada la carrera es hora de bromear con la ilusión de se finisher

Podium Master 50

Podium master 40 

Podium categoría femenina

Podium de la general

En una muy buena organización hubo premios en metálico

Todos los componentes de todas las categorías que subieron al podium

Ayer he podido disfrutar (aunque no se si decir sufrir) una de las pruebas más duras en las que nunca he participado. Se trata del II Circular de Tejeda. Se trata de una carrera de montaña de 37,50 kms con los siguientes datos de su perfil:

Altura máxima: 1,612,00 mts
Altura mínima: 588, mts
Desnivel acumulado: 2.113 mts.

A simple vista y viendo los datos no parecen datos como para asustarse y menos un corredor con algo ya de experiencia en este tipo de pruebas y con una participación en una prueba de más de 90 kms pero no ha sido así. La prueba es, desde el principio, un continuo subir y bajar grandes desniveles, casi no tiene llanos y muy a mi pesar cuenta con bastante kms de asfalto (creo que más del 10% de la carrera). 

El comienzo de la carrera es de unos 4 kms de subida que me los tome con calma y tratando, como siempre, de ir de menos a mas, me encontraba muy cómodo y pronto cogí mi ritmo de crucero, empezaba a disfrutar de la prueba. Si algo especial tiene esta carrera es la cantidad de sitios preciosos por los que pasas y es difícil no despistarse de que estas en una carrera y pararte a disfrutar de los espectaculares paisajes y los bonitos pequeños detalles que nos encontramos por el camino (vegetación, casas de campo, grandes paisajes naturales, lugareños muy singulares, ...). 

Algo que me pasó y nunca me había pasado en una prueba era el estar completamente desorientado. Mucho he entrenado por la parte alta de la Isla para otras pruebas pero jamás había pasado por el 90% de los lugares por donde pasa esta carrera. Son subidas, bajadas y senderos que sólo conocen los mas cualificados senderistas de la isla y los locales del lugar. El no saber por donde iba o ni conocer si lo que venía era otra dura subida, bajada o tramo de mi odiado asfalto fue algo que me molestaba mucho (culpa mía de no ir a reconocer el terreno antes de la carrera).

Pero bueno en esas empaté con el amigo Gonzalo y Juan que durante unos kms fueron mis acompañantes de carrera. Así llegamos al primer punto de avituallamiento sólido en lo alto de una dura subida donde me bebí de una tajada 30 cl de bebida isotónica. Y es que en esta carrera decidí hacer dos cosas que nunca hago y son no llevar bebida isotónica (todo un atrevimiento conociendo la gran cantidad de sales que siempre suelo perder en las pruebas) y no llevar bastones (en esto me agradó el no llevarlos y es que te permiten correr mucho más cómodo en las bajadas y en los llanos y la verdad en las subidas no los eché excesivamente de menos). 

Tras este punto de avituallamiento, km 25 aprox. comenzaba otra dura subida y el amigo Gonzalo y Juan poco a poco se me marchaban no intentando yo seguirles pues ya me notaba flojo de fuerzas. Del km 27 al final de la carrera fue una lucha constante llena de pundonor por terminar la prueba. Estaba muy cansado y ya ni subía, ni bajaba, ni llaneaba sólo SUFRÍA. Una cosa tenía clara, tras mi abandono en el triatlón Volcano y el mal sabor de boca que me dejo en esta prueba no iba a abandonar y siendo verdad que estaba sufriendo mucho conocía que mi cuerpo era capaz de llegar a meta. 

Poco a poco llegué al último punto de avituallamiento en el km 32 aprox. allí me bebo otra botella completa, fría y a pecho de Gatorade y me como dos plátanos, me confirman que voy en en el puesto 23 (de 91 participantes) y flipo pues pensaba que iba de los últimos. Este último dato me dio algo de alas pero que se acabaron rápido pues mi cuerpo ya está en los límites y sólo caminaba y trotaba por inercia y por que mi mente "perretuda" le ordenaba a seguir en carrera. Ya llegaba al km 34 de carrera y tenía a la vista Tejeda, le tiro un "beso volao" y comienzo una bajada de unos 2 kms. Tras la bajada quedaba 1,5 kms miro hacia atrás y compruebo que mi 23 puesto ya no peligraba y me dispongo a "disfrutar" de los últimos metros de la carrera. 

Al final gran experiencia, física y sobre todo mental (la fuerza de aguantar en una prueba en la simplemente no vas, es de gran valor de cara a otras pruebas), prueba muy bien organizada y contacto con todos los amigos que como yo tiene este "mal de montaña" que a muchos nos invade.

Mis datos de la prueba: 37,50 kms, 5:41:43 horas y consumiendo 2.515 calorías, medias de 151 ppm y 9:11 el km, y máximas de 175 ppm y partes de km a 4:10 el km.







miércoles, 20 de mayo de 2009

ENTRENO 20/05/2.009



Hoy tocaba entreno de series de carrera. El entreno consistía en un pequeño calentamiento y 3x4 series de 600 metros para terminar con otros 10 minutos de vuelta a la calma y un buen estiramiento.

Este tipo de entrenamiento no me viene bien pues el sábado tengo una carrera de montaña de casi 40 kms con desniveles, al parecer pues no conozco bien el perfil, muy severos. Así que por esto y por que llegué tarde sólo hice el calentamiento 4 series de 600 metros y la vuelta a la calma con el estiramiento posterior.

Ya mañana y el viernes no entreno para estar descansado para el sábado. Ya contaré que tal y pondré alguna foto.

ENTRENO 19/05/2.009



Para ambientar esta entrada pongo una foto, que he encontrado por casualidad, donde se puede ver en La Playa de las Canteras a dos de los mejores nadadores de Gran Canaria (Ciro Gutierrez el de la izquierda y que me perdone el nadador de la derecha, que además es un gran extriatleta por no recordar su nombre) Junto a David Meca (centro de la imagen) en alguna de las travesías en esta fantástica playa de nuestra ciudad.

El entreno del martes de natación. Como mi lucha con la natación es un continuo empezar, esta vez por las heridas de mi caída en el triatlón Volcano otra vez he empezado a nadar. Sesión muy suave de no más de 600 metros practicando tres estilos, croll, espalda y braza y centrándome en la técnica. No me he sentido nada agusto. 

lunes, 18 de mayo de 2009

ENTRENO 18/05/2.009



Hoy entreno de carrera. Tengo los pies bastante molidos de la paliza de ayer pero es de esas agujetas con gusto pues son de las que sabes que al final te dejarán en forma. Carrera continua de 43 minutos más sesión de gimnasio y estiramientos.

Pulsaciones medias 143 y máximas de 179 (muy altas) a pesar que el ritmo de la carrera ha sido muy suave. Mañana Natación.

domingo, 17 de mayo de 2009

I CAN, YOU CAN, WE CAN

ENTRENO 17/05/2.009



Hoy, por fin, un entreno en condiciones de montaña, a buen ritmo y duro. Nos reunimos Jose Arístides, Gonzalo y yo a las 8:30 de la mañana y salimos con ganas de un entreno de montaña en condiciones. La idea era hacer la etapa del canal, pero como Jose se tenía que ir antes, él acortó un poco su etapa y Gonzalo y yo seguimos de camino a la etapa del canal (de la que he puesto fotos en varias ocasiones). Si esta etapa la hacemos a buen ritmo, como fue el caso, es una buena etapa de entrenamiento, no en vano, estamos pensando muy seriamente en utilizar este recorrido para la II Carrera de Montaña de nuestro pueblo, pues es una etapa con muchos cambios de ritmo, duras subidas, llanos y buenas bajadas y consta de unos 20 kms aproximadamente.

A buen ritmo Gonzalo y yo entramos en el canal, llegamos a la presa de Guía y empatamos por el Barranco de Gáldar, tardamos 1:30 horas y ya al final de la etapa acabé muy muy cascado y con media pájara pues no tengo entreno para etapas tan largas y menos a ese ritmo.

Por un error con el pulsómetro no tengo datos de pulsaciones pero aseguro que no sería buenas pues como digo acabé bastante cascado, calculo que medias de 160 y poco máximas de poco más de 180 ppm. 

jueves, 14 de mayo de 2009

ENTRENO 14/05/2.009



El entreno de hoy, de carrera ya que al tener las heridas de mi caida en bici aún un poco frescas prefiero no mojarlas con el agua de la piscina (como son las cosas ahora mismo me encantaría nadar). He mezclado un poco de montaña y asfalto. Carrera de 48 minutos con una primera media hora de cuestas y tierra y los otros 20 minutos de asfalto a ritmo suave. Luego un poco de pesas en el gimnasio y el estiramientos. Las pulsaciones medias de 153 ppm y máximas de 173. Pulsaciones muy altas lo que significa que no estoy aún en forma y la semana que viene tengo una carrera de montaña de casi 40 kms, Buufffff lo voy a pasar mal.

lunes, 11 de mayo de 2009

ENTRENO 11/05/2.009



Para volver a empezar, buen entreno hoy. 50 minutos de carrera continua con buena música en el Ipod para seguir con sesión de abdominales y lumbares, tocaba gimnasio pero mi hombro izquierdo no está aún para peso tras la caída en bicicleta, para ya terminar con un buen estiramiento. Mañana más y mejor.


domingo, 10 de mayo de 2009

VUELTA A LA CARGA

Hola, tras una semana "lamiéndome las heridas de la caída en el triatlón Volcano en Lanzarote" mañana volveré a la carga ya con los cinco sentidos puestos en la carrera de montaña en la Isla de la Palma, la Transvulcania 2.009.

Bueno ya iré contando día a día la evolución de los entrenamientos para esta carrera que disputaré el 25 de Julio. 

El motivo de esta entrada es para ofrecerles un vídeo que he visto en el blog del amigo Sergio que me ha dejado impresionado. Ya lo había visto hace años en algún lado pero no por eso me ha dejado de impresionar. Se trata de un médium brasileño llamado Luís Antonio Gasparetto y que al parecer dice entrar en trance y que los mejores pintores de la historia utilizan su cuerpo para pintar esas obras que en su vida no pudieron pintar. IMPRESIONANTE.


martes, 5 de mayo de 2009

CRÓNICA XXV TRIATLÓN OLÍMPICO VULCANO


Gustavo, Javi y Ayoze (fuerza del Triamagro)

Gustavo, yo y Javi en el Aeropuerto de Las Palmas de Gran Canaria en espera del vuelo a Lanzarote

El Binter que nos llevó a Lanzarote

Salida hacia Lanzarote

Llegada al Aeropuerto de Lanzarote

Parte de las fabulosas instalaciones deportivas de La Santa. Campo de Fútbol de césped natural, pista de atletismo, gimnasio al aire libre, y canchas de frontón y tenis (y eso sólo en esta zona de las instalaciones)

Laguna en la que se realizó la parte de natación en el triatlón

Recepción de la Santa

La Graciosa desde Famara

Gustavo, Ayoze y Javi en Famara

Urbanización y playa de Famara

En Lanzarote se mantienen viejas tradiciones canarias como son los teleclubs (lugares de reunión de los locales) y canchas para jugar a la bola canaria (juego muy similar a la petanca)

Justo en este punto se daba la vuelta del segmento de bici del triatlón y se volvía a la santa (km 10). Dos componentes del Club de Triatlón Triac entrenaban en el circuito de la carrera un día antes de la misma.

Marca del recorrido que seguirá el Ironman de Lanzarote en menos de tres semanas (el 23 de Mayo de 2.009)

Una de las habitaciones de nuestro apartamento

Meta del Triatlón Vulcano 2.009

En Lanzarote se respira Ironman a todas horas pero más en el mes de Mayo y en La Santa

Kenneth Gasket organizador del Ironman de Lanzarote y del triatlón Vulcano, coordinador de deportes de la Santa, mito viviente de la distancia Ironman

En la Santa todas las instalaciones se cuidan al detalle

Gustavo en el boxes del triatlón (se puede apreciar las más de 400 bicicletas de los tantos participantes del triatlón)

Huéspedes de las instalaciones de La Santa practican por la mañana

Estupenda psicina de 50 metros climatizada en La Santa

Pabellon de las Instalaciones

Parte del gimnasio 

Zona de disfrute "nuestra piscina de descanso"

Fondo de la piscina

En este lugar se practica estiramientos todas las mañanas

Más piscinas de las instalaciones

Ya de Regreso

El pasado fin de semana parte de los integrantes del equipo de triatlón Triamagro disfrutamos de un estupendo fin de semana de viaje, deporte, competición, descanso y diversión.

Nos desplazamos a la isla de Lanzarote para participar en el XXV Triatlón Vulcano el más antiguo de España y uno de los de mayor tradición de este país.

Tuvimos la suerte de hospedarnos en las instalaciones del hotel del deporte de La Santa. Unas instalaciones donde el deporte es el protagonista las 24 horas del día. En La Santa se vive por y para el deporte y esa es la manera de vivir y disfrutar de los huéspedes y trabajadores de este establecimiento.

En La Santa tienes actividades deportivas de todo tipo (atletismo, voley playa, tenis, duatlón, triatlón, ciclismo, windsurf, natación...) desde las 8 de la mañana a las 6 de la tarde, no hay tiempo de aburrirse. 

El viernes tras la llegada a las instalaciones e ir a buscar las bicis que nos traían componentes del equipo de triatlón Triac, fuimos a reconocer, en coche, el recorrido de la bici y a buscar un buen sitio para ver al día siguiente el partido Madrid- Barcelona que decidiría la liga al día siguiente.

Ya por la noche a disfrutar de la cena "pasta party" que invitaba la organización a dormir y a soñar con el triatlón.

A las 8 de la mañana desayuno potente y todos a boxes. El amigo Ayoze se estrenaba en competición y Gustavo, Javi y yo con algo más de experiencia en estas lindes preparábamos con los nervios de todas las competiciones todo el material para la carrera.

Tras un pequeño calentamiento se da la salida de la natación. Nosotros, como siempre, en un discreto segundo plano nos deseamos suerte y comenzamos la aventura. Yo comienzo suave ya que no me apetecía nada nadar (pues mi preparación en este segmento era nula) pero como siempre que no tienes expectativas, en 32 minutos termino la natación y salgo para boxes. Ayoze sale primero del agua, seguido de Gustavo, luego yo y cuarto pero muy cercano y haciendo una muy buena natación, Javi.

En boxes Gustavo con la experiencia acumulada hace una buena transición 1 y adelanta a Ayoze y yo y Javi nos lo tomamos con calma y salimos a hacer kms en bicicleta.

No es un secreto que la bicicleta es mi deporte favorito, AMO RODAR EN BICICLETA, y disfruto de ella en todo comento. El circuito de la bicicleta era duro con mucho viento y buen desnivel. Aproximadamente en el Km 7 me encuentro con Gustavo que ya volvía de Famara y Ayoze a pocos metros de él, me llevaban unos 4 kms de ventaja. Pensé que debía mantener ese ritmo de bicicleta para no "cascarme" mucho y dar lo que me quedara de fuerzas en la carrera que es el segmento en el que más he mejorado en los últimos años.

Pero en la segunda vuelta de la bicicleta y a 6 kms de terminar se acaban mis ilusiones en este triatlón. Cuando ya había recorrido lo más duro de una larga recta con viento lateral, para descansar el cuello agacho la cabeza mientras estaba acoplado en el acople de triatlón y sin darme cuenta me llevo por delante a una señora de unos 55 años que participaba en la prueba. Me la lleve por delante, afortunadamente a la señora no le pasó nada pues caímos por el lado izquierdo y ella cayó encima mía. Yo tenía las típicas raspadas de brazo, hombro, cadera, mano, todo por el lado izquierdo. Pero lo más que me dolía era el no poder terminar el triatlón, me encontraba muy bien y estaba disfrutando de la prueba pero en el golpe de la caída empené la rueda trasera de mi bici y era imposible continuar pues tenía el tubular pinchado y la rueda no caminaba pues estaba totalmente frenada. Debí correr descalzo los 6 kms que me faltaban hasta el boxes y luego correr ya con zapatillas los 10 kms de carrera, pero no lo hice.

A pesar que me vino un furgón de la organización a buscar y tras intentar que me arreglaran la rueda o que me prestarán una bici que allí tenían o que me prestarán la rueda trasera de dicha bici nada pudo ser y enfadado conmigo mismo me desplazaron y retirado a la meta de la carrera. (es la segunda vez que participo en un triatlón de distancia olímpica y que abandono por un problema en la bici. A la tercera es la vencida y venceré)

Respecto al equipo Gustavo entra primero del equipo con un triatlón casi perfecto, Ayoze entra segundo del equipo con un gran triatlón que sólo problemas estomacales en la carrera le impidieron lograr un debut de oro y Javier termina un gran triatlón ya de cara en su debut en la distancia Ironman en el Ironman de Lanzarote de 2.009 MUCHA SUERTE.

El resumen del fin de semana: Una prueba a la que volveré el año que viene para terminarla, las instalaciones de la Santa son el Edén del deportista, Lanzarote huele a triatlón, y un viaje entre compañeros de equipo y amigos es una gran manera de pasar un fin de semana.