domingo, 28 de junio de 2009

SALIDA EN BICI


Hacía ya semanas que me apetecía hacer una salida en bici así que ayer reparé la rueda trasera, rota desde la caída en el triatlón Volcano, y deje todo preparado para una salidita en bici hoy.

Por supuesto cuando a mi me apetece salir en bici eso significa etapa de montaña, eso si a ritmo muy suave pues, a pesar de estar relativamente en forma hacía casi dos meses que no cogía la bici y eso siempre se pude pagar.

La etapa ha sido por la zona de Guía, Moya, Fontanales y bajada por Fagajesto y Montaña alta.

Al final 67 kms con 19,1 kms de media y 52,9 de máxima en 3:30 horas y con pulsaciones de 120 de media y no más de 175 ppm de máxima.

viernes, 26 de junio de 2009

HASTA SIEMPRE... O REI


Adiós Michael, muchos de los que disfrutamos y disfrutaremos para siempre de tu música para siempre no te olvidaremos.

martes, 16 de junio de 2009

ENTRENO 16/06/2.009


Playa de El Juncal

Hoy tocaba entreno de gimnasio y natación pero como mañana tengo partido de fútbol con amigos (buff hace años que no juego al fútbol espero no lesionarme) Santiago, Gozalo y yo propusimos hacer el entreno que teníamos previsto para mañana.

Se trataba de una etapa de montaña de unos 17-19 kms que al final se ha quedado en una etapa hasta la mitad aproximadamente de unos 12 kms. Al final hemos llegado hasta la playa de el Juncal (la que se aprecia en la foto). Hemos bajado hasta la marea, disfrutado del paisaje y para arriba otra vez.

Entreno de 1:10:49 horas con pulsaciones medias de 133 y máximas de 168. Mañana partido al fútbol7


lunes, 15 de junio de 2009

ENTRENO 15/06/2.009


El entreno de hoy, tras el descanso de ayer ha sido de carrera hemos entrenado Santi, Gonzalo y yo lo que se está volviendo últimamente una constante y me alegra mucho entrenar en compañía.

Hemos calentado en la pista de atletismo unos 20 minutos y luego ejercicios de multisantos con 3 series de 6 ejercicios y luego otros 20 minutos de carrera continua ya a ritmo bastante más duro (muchos kms por debajo de 4 minutos el km).

Para terminar abdominales y estiramientos.

Pulsaciones medias 118 (las pulsaciones medias son tan bajas pues mantuve el pulsómetro encendido mientras hacíamos los ejercicios de multisaltos) y pulsaciones máximas de 182 (todavía demasiado altas)

domingo, 14 de junio de 2009

DOPAJE


Paso un enlace a la penosa y vergonzosa entrevista a Bernard Kohl en el diario AS donde nos cuenta como se dopa en el ciclismo profesional desde los 19 años y como está organizado y es generalizado en el gran pelotón internacional. Muerte a la EPO y vida a los BOCATAS DE CHORIZO.

ENTRENO 13/06/2.009


El entreno de ayer ha sido de carrera. Como por estos lares está haciendo un calor muy fuerte no he salido a correr hasta las 7 de la tarde.

Para tener buen paisaje he decidido hacer un recorrido casi todo por tierra por algunas de las playas de mi pueblo y así he recorrido parte de la costa de Gáldar disfrutanto de varias playas de la zona. Caleta de arriba, El Frontón, el Agujero, La Guancha, Emilianos, Bocabarranco y Los Dos Roques fueron algunas de las zonas de baño que he recorrido.

Al final buen entreno de 55 minutos (quería hacer mucho más largo pero la climatología no ayuda) con ppm de 146 y máximas de 165. Hoy descanso.

viernes, 12 de junio de 2009

EL SALTO DEL PASTOR


El amigo Pedro cayendo un buen Salto

Ahí estoy yo también con mi saltito

Esta foto hace más justicia a lo que es este deporte/tradición. El estilo de Pedro es muy muy estético, preciso y limpio en su caída.

El amigo Pedro

Esta tarde ha sido una de esas tardes que no preparas y salen perfectas. Después de llegar del trabajo y haber almorzado estaba "medio sopa" viendo la tele y me ha llamado el amigo Pedro y me ha propuesto salir a dar una vuelta con los garrotes por el barranco.

El garrote, para el que no lo conozca, se trata de una especie de lanza de madera de casi 4 metros utilizada por los antiguos pastores canarios para moverse con más agilidad por las escarpadas montañas de las islas más altas y poder dominar y encaminar al ganado en los lugares más peligrosos. Además les permite bajar a gran velocidad por sitios donde una persona sin garrote, no podría hacer nada. Yo me inicie en esto que ahora es un deporte y para muchos una forma de vida, a mediados de los 90 y siempre con Pedro de acompañante en mis primeros pasos.

Además entre salto  y salto Pedro me contaba, su último viaje a Nueva Zelanda. Pedro ha recorrido casi toda Europa, algún país de África  y esta vez ha estado 7 meses en Nueva Zelanda junto a su compañera. Por supuesto me he enamorado de Nueva Zelanda y yo que cuando me hablan de viajes me quedo enbobado viajando en mi mente. Luego ya en casa hemos estado viendo vídeos e imagenes de Nueva Zelanda en google y en You Tube y "que flipe" Nueva Zelanda es sinónimo de Naturaleza Salvaje, que lugar tan hermoso. Nada, que habrá que ir ahorrando para visitarla.

Bueno también he entrenado, como no, 40 minutos de carrera de asfalto continua con 150 ppm de media y el pulsómetro pone 202 ppm de máxima, pero ya saben a estos bichos de vez en cuando se les va la pelota. Mañana carrerita larga.


jueves, 11 de junio de 2009

ENTRENO 11/06/2.009


Piscina pequeña para hacer ejercicios

Piscina de natación de 25 metros

Entreno de hoy, el de los martes y los jueves, sesión completita de gimnasio, trabajando tren superior e inferior y luego 37 minutos de natación continua con pull boy.

Hoy comienzo con una cosilla que quería hacer hace tiempo y es ir poniendo fotos reales de las instalaciones donde entreno.

Hoy pongo dos fotos de dos de las piscinas de las instalaciones. Se trata de una piscina de no más de 1 metro de profundidad para realizar ejercicios y dotada de silla para discapacitados y de la piscina de 25 metros de 6 calles donde nadamos normalmente. Las fotos no son de mucha calidad pues ya tenían las luces casi totalmente apagadas.

miércoles, 10 de junio de 2009

ENTRENO 10/06/2.009


Playa de El Juncal

El entreno de hoy ha sido de carrera. Gonzalo, Santi y yo hemos ido corriendo hasta la Playa de El Juncal que está aproximadamente a unos 5 ó 6 kms de la ciudad deportiva donde entrenamos.

Es un entreno de carrera entre montaña y asfalto, aproximadamente mitad y mitad y lo hicimos a un ritmo relativamente suave. La idea hoy era hacer una hora de carrera.

Al final los datos del entreno fueron 54 minutos de carrera con 144 ppm de media y 171 ppm de máxima. Mañana más.

martes, 9 de junio de 2009

ENTRENOS 09/06/2009


Gimnasio


El entreno de hoy como cada martes y jueves desde hace una semana, he combinado sesión de gimnasio con pequeña sesión de natación.

La sesión de gimnasio completita, la he compartido con el amigo Gonzalo, buen trabajo de tren superior y tren inferior, calentando como siempre con la elíptica.

Después 15 minutos de natación, "a tope". Tengo los brazos molidos pero estoy contento de poder completar estos entrenos tan duros para mi todavía.

lunes, 8 de junio de 2009

ENTRENO 08/06/2.009



Para el entrenamiento de hoy tenía pensado hacer entre 45 minutos y una hora de carrera continua suave, pues tras los 22 kms del sábado y el descanso del domingo creía que era lo más correcto pero al final he entrenado con Gonzalo y nos hemos animado a hacer el entreno previsto por el mister, es decir, 2 series de 4 kms en la pista de atletismo corriendo el 400 entre 1,30 y 1,35.

Gonzalo y yo como no sabíamos muy bien cómo era el entreno hicimos nuestra propia versión e hicimos 4 series de 2 kms corriendo entre 1,30 y 1,35 el 400 y descansando entre serie y serie 1,30 minutos.

Al final nos salió un buen entreno y algunos 400 los hicimos a 1,29, 1,27 y otros a 1,35, 1,36 etc, aunque como media los hicimos a 1,32 aproximadamente. Luego ya 10 minutitos de vuelta a la calma (por cierto calentamos 15 minutos que no lo anote) y estiramientos. 

Las pulsaciones medias de 173 (buen dato para ser series) y máximas 188 (bufffffffff). Buen entreno.

domingo, 7 de junio de 2009

IRONMAN HAWAII 2008 ENEKO LLANOS APUNTO DE HACER HISTORIA

En el Ironman de Hawaii (meca del triatlón) el extraordinario triatleta vasco Eneko Llenos llega en segundo puesto, llegando a liderar la prueba y dando un salto de calidad exponencial y su ya brillante carrera

TIENES QUE TENERLO CLARO ¿QUIERES SER UN IRONMAN FINISHER?

SI CAES SÓLO TIENES UNA OPCIÓN, VOLVER A LEVANTARTE







PUESTA DE SOL SARDINA FINALES DE MAYO 2009


"la gran bola de fuego"

faro y sol

Teide y puesta de sol

adiós, hasta mañana

Teide y Barca


El pasado fin de semana fui a la playa de Sardina a darme un bañito a última hora de la tarde, como a mi me gusta, cuando la la tranquilidad de la tarde hacen de esta playa un lugar muy apetecible para dar un baño reparador y disfrutar de la caída del sol. Saqué algunas fotos que han quedado curiosas. Espero que les gusten. 

sábado, 6 de junio de 2009

ESTO ES EL TRIATLON DE MEDIA-LARGA DISTANCIA



He visto este video en un foro muy interesante de un triatleta (todo está en el coco) y me ha parecido muy interesante. Está en catalán pero se entiende perfectamente en español, espero que lo disfruten.

ENTRENO DE MONTAÑA



Hoy sábado que teníamos más tiempo quedamos para un buen entreno de montaña. En principio quedamos Gonzalo, Jose Arístides y yo pero Gonzalo no se presentó así que salimos el Mister y yo.

La idea era hacer unos 20 kms de carrera específica de montaña y unas 3 horas de entreno. Hoy probábamos un recorrido que no conocíamos al 100 por 100 así que tocaba un poco explorar. Se trata de un recorrido por lugares relativamente cercanos de nuestro pueblo y la idea era subir  hasta El Agazal, subir por el montañón hasta Saucillo y luego bajar por Hoya de Pineda de nuevo al Gáldar.

Así lo hicimos el recorrido por el km 5 tiene sus buenas cuestas, duras y con el calor que hacía hoy sudábamos como si nos hubiera llovido encima. Luego el recorrido tiene unas pistas llanas de tierra roja y entre árboles con lugares muy bonitos. Ya comenzamos la bajada por un tramo de alrededor de 1,5 kms de asfalto para llegar a Saucillo y luego a Hoya de Pineda. 

Lo de Hoya de Pineda fue subrealista de repente Jose y yo nos vimos corriendo por el medio de una Romeria (fiesta típica canaria de productos de comida de la zona, música y trajes típicos de las islas) sorteando gente vestida de típico, comiendo, cantando y bailando con sus carretas. Incluso una señora que llevaba una cesta llena de bocadillos de chorizo de la tierra, me invitó a comerme uno de aquellos bocadillos para recuperar fuerzas, y la verdad que me lo pensé por un momento. Ya digo SUBREALISTA.

Ya finalizando el entreno terminamos la bajada y Jose giró a la derecha hacía su casa yo a la izquierda para llegar al barranco de Gáldar y enfilar hacía a casa.

Los datos del entreno han sido los siguientes: 2:26:14 horas para recorrer 22,11 kms y consumir 1.430 calorías. Las medias fueron 141 ppm y a 6:09 el km y las máximas 162 ppm y partes de km a 3:25.

ENTRENO 05/06/2009



El entreno del pasado viernes pasó de ser un entreno normalito a un entreno bastante duro. A él nos presentamos Ayoze, Santi, Gonzalo y yo y el mister para dar las indicaciones. El entreno consistía en carrera continua de 40 minutos que en principio no suponía ningún problema y luego sesión de ejercicios de acondicionamiento físico, que sonaba muy bien para terminar con los obligados entrenamientos.

Pero los 40 minutos de carrera se convirtieron en muy muy duros el amigo Gonzalo vino con ganas de correr y claro Ayoze, Santi y yo no ibamos a ser menos y apretamos los dientes para seguir su ritmo. Pero el ritmo era muy exigente, pronto Santi se descolgó y siguió a su ritmo luego Ayoze y yo pude mantener, en principio el ritmo de Gonzalo. No me costaba mucho seguir el ritmo e iba concentrado y a buen ritmo, eso si con las pulsaciones muy altas pues el ritmo era realmente rápido y nunca suelo correr así.

Al final llegamos todos nuevamente a la pista de atletismo 10 minutos antes de lo previsto pues la velocidad el recorrido fue muy muy alta.

Tras los 40 minutos de entreno, pasamos a diferentes ejercicios de fuerza y coordinación para terminar con los estiramientos.

Los datos del entreno 40 minutos de carrera con pulsaciones medias de 161 ppm y máximas de 186. Si son datos altos pero el ritmo también lo fue y mucho.

jueves, 4 de junio de 2009

ENTRENO 04/06/2009



Hoy el entreno muy parecido al del martes y muy parecido al de todos los martes y jueves de aquí en adelante. Primero sesión de gimnasio trabajando tren superior y sobre todo inferior, previo calentamiento de hoy ya 27 minutos de elíptica y luego 30 minutos exactos de natación continua a croll con sensaciones bastantes buenas. Mañana carrera.

miércoles, 3 de junio de 2009

ENTRENO 03/06/2009



Hoy entreno de cuestas y carrera continua. En el entreno de hoy he subido varias veces una cuesta que hay cerca de las instalaciones deportivas donde entreno y luego he corrido carrera contínua unos 45 minutos.

Las cuestas me han dejado molido pero muy ajusto y luego me he dedicado un buen estiramiento que falta me hacía.

Pulsaciones medias 142 y máximas 177. Estoy empezando a tener pulsaciones medias más bajas (para lo altas que yo siempre las suelo tener) y eso es significativo de que voy mejorando.

martes, 2 de junio de 2009

ENTRENO 02/06/2009



En el entrenamiento de hoy como el pasado jueves he combinado gimnasio con natación y creo que a partir de ahora y hasta la Transvulcania todos los martes y jueves lo haré así.

Comencé con 25 minutos de elíptica. Me estoy enganchando a esta máquina, que buena es, como me hace sudar y como carga los cuadriceps. Tras la elíptica ejercicios para fortalecer tren superior y algo menos el inferior (falta de tiempo y es que llego muy tarde del trabajo) para terminar con unos 15 minutos de natación continua.

Creo que es una buena combinación esta de gimnasio y natación o por lo menos a mi me agrada y me deja bastante molido. Mañana más y mejor.

lunes, 1 de junio de 2009

ENTRENO 01/06/2009



Tras el buen entreno del sábado y el descanso del domingo, hoy tocaba volver "al tajo" y comenzar una semana de entrenos buenos para ver si ya pillo un buen ritmo de entrenos durante varias semanas de cara a la Transvulcania 2.009.

Comencé con 20 minutos de carrera alrededor de la pista de atletismo a buen ritmo para después salir a la calle y hacer un circuito que solemos hacer en los entrenos de calle.

Luego al gimnasio y sesiones de abdominales y lumbares y un buen estiramiento para terminar.

Datos del entreno: 45 minutos de carrera continua con 149 ppm medias y 164 máximas. Los datos de las pulsaciones no están mal pues el ritmo fue bastante vivo. Mañana más.