domingo, 30 de agosto de 2009

SEMANA 4 DE ENTRENOS


Se suponía que esta semana me tocaba descanso. Es la primera semana que tras mi nueva planificación de entrenamientos me tocaba descansar (tengo una semana de descanso cada tres de entenamiento) y he visto lo que me cuesta descansar.

Para alguien que lleva más de 10 años haciendo deporte casi todos los días una semana con entreno sólo dos días es muy difícil se llevar. Pasar hasta tres días sin hacer nada de deporte no estoy acostumbrado y me cuesta mucho. Tengo que concentrarme en este aspecto pues es descanso es necesario para que el cuerpo pueda asimilar los duros entrenamientos que me esperan.

Al final la semana ha sido de la siguiente manera:

Lunes: Descanso.
Martes: 20 minutos de natación en la playa.
Miércoles: 10 minutos de calentamiento de carrera + 3x5 series de 400 + 10 minutos de vuelta a la calma.
Jueves: Descanso.
Viernes: 20 minutos de carrera muy suave y sesión completa de estiramientos.
Sábado: Competición 13 kms carrera solidaria a Teror.
Domingo: Travesía natación Salinetas 1.500 metros.

Totales:
Natación: 2.100 metros.
Bicicleta: 0 kms.
Carrera: 10 kms.

TRAVESIA A NADO SALINETAS Y ALMUERZO DE VERANO DEL EQUIPO


Meta de la travesía en la Playa de Salinetas, ciudad de Telde


El estado de la mar era bastante bueno comparado con años anteriores


Podium y trofeos


Parte de los integrantes del equipo

Agrupación de la algunos participantes antes de la salida.


Algunos componentes del equipo en la puerta de la casa donde celebramos el almuerzo.


La casa es muy coqueta y no le falta de nada, ni una pequeña piscina donde darnos los bañitos.


Platos caseros, quesito a la plancha con mojo verde, atún, costillas con papas y piñas de millo...


Tertulias,... deportivas seguramente


Si ayer tocó prueba de carrera, hoy había prueba de natación y posteriormente celebramos el ya tradicional almuerzo de verano del equipo.

A las 8:45 salimos desde Gáldar hacía Telde para participar en la travesía a nado de Salinetas, a la que ya hemos acudido a algunas durante varios años. Tras la travesía celebramos el almuerzo de verano del equipo donde nos reunimos todos los componentes que podemos para almorzar y pasar un día juntos, y comer, charlar y relajarnos en una estupenda tarde de verano.

sábado, 29 de agosto de 2009

CARRERA SOLIDARIA SUBIDA A TEROR

Salida desde Tamaraceite. En primer plano Gonzalo y Rafa y detrás Alberto y yo

Gonzalo llegando a Teror

Alberto a su llegada

Rafa y yo llegando a Meta, Plaza de Teror

Buen Madrugón hoy para ir a visitar a Nuestra Sra. Del Pino en Teror. Cada año, la Policía Local de Las Palmas de Gran Canaria, organiza una carrera solidaria en apoyo de los más desfavorecidos (este año apoyaba a un pequeña con una grave enfermedad).

Así que a las 7:00 de la mañana los amigos Gonzalo, Rafa, Alberto y yo nos reunimos en la salida con otros 700 "locos por el deporte" y dispusimos a afrontar los 13 kms de subida que discurren desde Tamaraceite a la basílica de la Patrona de Gran Canaria en Teror, La Virgen del Pino.

Tras 1:13 aproximadamente llegada y tras presentar nuestros respetos a la Virgen del Pino y pedirle que nos proteja, estiramiento y comimos un buen bocata de chorizo con un vasito de zumo que amablemente repartían los voluntarios de la carrera elegantemente vestidos con trajes típicos de la tierra.

Es un placer comenzar el día practicando una de las actividades más me gustan, practicar deporte.

domingo, 23 de agosto de 2009

SEMANA 3 DE ENTRENOS


Semana muy buena de entrenos, mi cuerpo está asimilando muy bien la carga de volumen y los días de descanso estoy notando que son claves para recuperar el esfuerzo. Gran semana de natación y de bicicleta y recuperando algo de sensaciones en natación, dentro de mi mal nivel de base.

Lunes = Descanso
Martes = 2.000 metros de natación técnica
Miércoles = 1 hora de carrera con cambios de ritmo
Jueves = 3.000 metros natación continua.
Viernes = Descanso.
Sábado = 4 horas de ciclismo.
Domingo = 4 horas de ciclismo.

Volúmenes:

Natación = 5.000 metros
Carrera a pie = 10 kms
Bicicleta = 160 kms.


domingo, 16 de agosto de 2009

RECORD DEL MUNDO DE 100 METROS


Increíble record del mundo de los 100 metros hoy en el mundial de atletismo de Berlín. Usaín Bolt revienta su anterior marca de 9,69 segundos y establece una estratosférica marca de 9,58 segundos que tengo la opinión que permanecerá en la historia por muchos años.

SEMANA 2 DE ENTRENOS


Hawaii meca del triatlón Ironman.

3,8 kms de Natación

180 kms de bicicleta

42,195 kms de carrera a pie, una Maratón

La gloria del Finisher

Buena semana de entrenos esta, por fín completo la semana con los entrenos previsto, aunque el sábado tocaba carrera hice bici, no es tiempo perdido y siempre apetece más salir acompañado en bici que sólo a correr.

Lunes = Descanso
Martes = Natación técnica
Miércoles = 1:30 carrera a pie
Jueves = 2.500 metros natación
Viernes = Descanso
Sábado = 56 Kms de bicicleta con alguna serie y tramos a plato.
Domingo = tirada larga de bici 3:40 horas con 75 kms.

Totales
Natación = 4,500 metros
Bicicleta = 130,44 kms
Carrera = 16 kms

Estamos en el camino.

lunes, 10 de agosto de 2009

jueves, 6 de agosto de 2009

SEMANA 1 DE ENTRENOS


Bueno esta semana de entrenos comenzó el sábado pasado 01 de agosto con descanso pues aldía siguiente tenía prueba, el triatlón spring de Salinetas.

El lunes he descansado
Martes Natación técnica haciendo 1600 metros.
Miércoles tocaba carrera pero al final no hice nada.
Jueves 2000 metros de natación en unos 55 minutos (hacía bastante tiempo que no nadaba 2000 metros y la verdad no me costó mucho)
Viernes 20 minutos de carrera continua suave completando con 1:30 caminando
Sábado descanso
Domingo 1:23:34 horas de carrera continua suave 145 ppm medias y 170 máximas.

Totales
Natación = 3.600 metros
Bicicleta = 0 kms
Carrera = 20 kms
Primera semana de entrenos suave.

domingo, 2 de agosto de 2009

TRIATLÓN DE SALINETAS 2009

Estado del Mar hoy en Salinetas


Se prepara la salida.


Patricia Díaz en chicas y Karim Balli en chicos, vencedores del 18 triatlón de Salinetas (junto al concejal de deportes de la Ciudad de Telde)

Bueno pues hoy he participado en el 18 Triatlón de Salinetas en distancia Sprint (750 metros de natación, 20 kms de bici y 5 kms de carrera a pie). Ha este triatlón le tengo un especial cariño pues es el triatlón de mi debut y en el que he participado unas 4 veces.

La verdad es que para lo poco que he entrenado triatlón este año, casi nada, no me ha salido mal del todo. He invertido en terminar la prueba 16:53 minutos la natación, 43:12 minutos la bicicleta y 20:37 minutos la carrera a pie, en total 1:20:42 minutos (según las clasificaciones de la Federación Canaria de Triatlón) haciendo un puesto en la general de 86 de 177 corredores.

En la natación contra todo pronóstico me he encontrado muy bien, aunque el tiempo invertido es de pena las sensaciones han sido no buenas, muy buenas. La bici bastante bien para lo poco que he entrenado (no más de 10 salidas en casi un año y dos de ellas las dos últimas semanas), a pesar de que el circuito es duro, muy muy malo de asfalto con unos baches increíbles y con mucho viento he ido sólo casi todo el tiempo adelantando a algunos triatletas y la carrera a pie, para mi nivel de corredor, ha sido espectacular, como se nota que llevo casi un año entrenando carrera casi exclusivamente. Desde el principio e cogido un ritmo muy bueno y he ido adelantando triatletas continuamente y no me ha adelantado ningún corredor en este segmento.

Datos de la bici: 19,15 kms, velocidad media 26,9 kms/h, velocidad máxima 49,6 kms/h, 42,41 minutos.

Que nada que muy contento en mi vuelta al triatlón y a ver si consigo algunas fotos para ponerlas por aquí.

sábado, 1 de agosto de 2009

SOS SE QUEMA LA PALMA


Foto www.canarias7.es

La Isla de La Palma donde el pasado fin de semana disfruté de sus montes y sus paisajes maravillosos ahora mismo lucha por no perder todos estos bellos parajes.

Ayer a las 11 de la noche se prendió un incendio en el municipio de Mazo que se ha dispersado por casi todo el sur de la isla, el que recorrimos corriendo los primeros 20 kms de la carrera, y que amenaza con llegar al municipio de El Paso, ya centro de la Isla y caminar hacia el norte donde está una de las maravillas de Canarias, El Parque Nacional de la Caldera de Taburiente.

Que Dios esté con nosotros y nos ayude a parar está tragedia natural.

miércoles, 29 de julio de 2009

FOTOS DE LA TRANSVULCANIA


Concentración en la salida


!A por ello¡ Reconocen al primer corredor, SI es Marco Olmo con 62 años


La serpiente de luces


Carmelo y yo divertidos ya de día.


En nuestros pelos se puede apreciar el fuerte viento que nos acompañó casi toda la prueba


Este corredor es David García, segundo clasificado de la carrera de 83 kms puedes apreciar la musculatura de su pierna derecha. La casualidad no existe, el trabajo y la genética SI


El amigo Esteban llegando a meta de la Carrera de 26,8 (con el amigo Goyo detrás suya). Gran Carrera la de ambos.


Jose Arístides, "el mister" a su llegada a la meta. Espectacular 13 de la general.


Alberto también ya en meta. Gran carrera la suya.


Yo más contento que unas pascuas llegando a meta.


Carmelo llegando a la meta de 26,8 kms él completaría la carrera de 83 kms.

Fotos de la web de bichillosrunner

lunes, 27 de julio de 2009

FINISHER MEDIA-TRANSVULCANIA 2009


De derecha a Izquierda: Alberto, Carmelo, Jose Arístides y yo. Los cuatro corredores que compartimos este fantástico viaje-carrera.
Callejones de La Palma

Típica foto del malecón de La Palma con sus bonitos balcones que dan al Océano Atlántico

Hotel Princess donde nos hospedamos. ¡Un espectáculo!

Cae la tarde en Fuencaliente

"El menda" en el cráter del Volcán de San Antonio

Varios de los mejores corredores de Gran Canaria.

El amigo José Angel Finisher de la Transvulcania de 83 kms

Llegada a meta de varios corredores

Arco de Meta

Marta Prat Llorens vencedora Femenina de la Transvulcania 83 kms

El viejo Zorro, Marco Olmo

Podium Masculino 1º Salvador Calvo Redondo, 2º David García y 3º Marco Olmo

Carmelo, único participante de nuestro grupo en la Transvulcania 83 kms y finisher. Felicidades.

Concierto tras la carrera. Fiesta.

Es hora de unas cervecitas.

El año que viene... más

El pasado fin de semana, con varios compañeros del equipo participé en la carrera de Ultra Trail Transvulcania 2009 que se celebraba en la vecina Isla de La Palma.

Para allá fuimos José Arístides, Carmelo, Alberto y yo. José Arístides, Alberto y yo participábamos en la carrera pequeña de 26,8 kms y Carmelo en la grande de 83 kms.

El viernes a las 7:30 de la mañana ya volábamos hacia la Palma y tras conocer la capital y desayunar nos dirigimos al hotel para dejar nuestras cosas y poner rumbo al municipio de El Paso donde se realizaba la entrega de dorsales y la reunión técnica.

Ya el sábado a las 3:15 horas sonaba el despertador, nos preparamos y a las 4:00 bajamos a desayunar. El comedor sólo se abría para los corredores y ya allí se notaba el ambiente de nerviosismo en las caras de los corredores pues las previsiones del tiempo no eran nada esperanzadoras pues se preveía muchísimo viento y altísimas temperaturas de hasta 42 grados centígrados en las cotas más altas (más de 2400 metros).

A las 5:30 de la mañana llegamos, en una guagua de la organización a la salida, en el faro de Fuencaliente, a 10 metros sobre el nivel del mar. Allí hacía un viento que pretendía arrancarnos las gorras de la cabeza y llenarnos los ojos de tierra y además bastante frío por estar a esas horas junto al mar (en las siguiente horas echaríamos de menos ese frío). Los corredores buscábamos algún lugar en la arquitectura del viejo faro para protegernos del viento que soplaba tan fuerte que prácticamente teníamos que hablarnos al oído los unos a los otros.

A las 6:00, puntualmente, se da la salida de la carrera el amigo Carmelo que corría la carrera larga y yo que corría la corta pero había ido a disfrutar de la carrera y no a competir nos dejamos ir y partimos en las últimas posiciones pues el día sería largo. Jose Arístides y Alberto con más ganas de correr salieron a un ritmo más vivo y con intenciones de disputar y hacerlo lo mejor posible.

Con fuerte viento de frente y duras subidas de picón comenzamos la primera ascensión hasta una cota de casi 2.000 metros. Pronto Carmelo y yo nos quedamos solos y ya no veíamos las luces de los frontales de los demás corredores pero intuíamos lo que nos esperaba y no dimos importancia a esta cuestión, ya encontraríamos a la gente más adelante pues nos parecía que tampoco íbamos a un ritmo tan malo.

Pasadas ya dos horas de carrera empezamos a preocuparnos pues no encontrábamos a muchos corredores por el camino y éramos de los últimos con el problema de que a Carmelo le pudieran pillar los puntos de corte de cada punto de avituallamiento así que decidimos apretar el ritmo. Tiré yo todo el rato pues disputaba la corta y a Carmelo le quedaban muchos más kms. Ya tras las primeras duras subida comenzamos a toparnos con un sin fin de corredores que acusaban las duras subidas y quizás el ritmo fuerte al que se salió en la carrera.

Con buen humor y adelantando a gran cantidad de corredores Carmelo y yo coronamos el punto más alto al que yo tenía que subir, cerca de los 2000 metros, donde se encontraba el primer punto de avituallamiento, sólo líquido. Carmelo tenía aún agua pues llevaba su mochila con dos litros de agua pero yo llevaba una riñonera de dos botes de los que se usan en las bicis así que llegue sin agua a dicho punto, así que yo paré para cargar agua y Carmelo continuo camino para no perder mucho tiempo.

Tras este punto, sólo quedaban, para mi, dos duras pero cortas subidas y todo lo demás era bajada, a unos 8 kms estaba la meta. Puse música cañera en el Ipod y me lance en una bajada vertiginosa hacia la meta. Algunos corredores me miraban pensando cómo podía ir tan rápido a esas alturas de carrera pero es que Carmelo y yo fuimos demasiado conservadores en los primeros 18 kms y estaba pletórico de fuerzas.

A escasos 2 kms de meta alcancé a Carmelo que bajaba más tranquilo hablando con otro corredor, lo saludé y le comenté que ya seguía pues me quedaba pocos kms a meta.

En 4:39 horas estaba en meta (Creo que podría haber bajado de 3:30 sin excesivos problemas) y con unas pulsaciones medias de 134 ppm.

En resumen, una carrera muy muy dura, muchos corredores que la terminaron (abandonaron más del 50 % de los corredores) declararon que a pesar de tener 83 kms es mucho más dura que la Transgrancanaria de 123 kms y además se sumó las duras condiciones climatológicas con viento en contra en gran parte del recorrido y altas temperaturas.

Felicidades a Jose por su gran carrera pues terminó los duros 26,8 kms en el puesto 13 de la general con un tiempo de 3:44:02 y a Alberto acabando en el puesto 21 de la general con 4:08:12 y por supuesto a Carmelo por ser Finisher de la carrera de 83 kms con un tiempo de 15:22:54.

¿Volveré el año que viene a disputar la carrera larga?... Me da que si