GRAN CANARIA, QUE SUERTE VIVIR AQUI...

ENTRENOS 10/05 AL 16/05

Javier Gómez Noya

Los entrenos de esta semana, son menores de los queridos pero mayores de los esperados, esto de entrenar solo no mola nada y es que "siempre es mejor compartir". La semana ha ido de la siguiente manera:

Lunes: Sesión de gimnasio, 30 minutos de carrera en cinta sudando como un pato y 30 minutos de pesas.

Martes: Descanso.

Miércoles: Descanso.

Jueves: Sesión de gimnasio, 25 minutos de elíptica y 35 minutos de pesas.

Viernes: Descanso.

Sábado: Salida en bici, 3:23:00 minutos para hacer 65,64 kms con 20,5 de media de velocidad y 54,5 de máxima. 125 ppm de media y 152 de máxima. (eso si siempre fui tranquilito poniendo muchas veces el 27 en las subidas) + 1 hora de carrera por la tarde) con media de pulsaciones de 140 y máxima de 163.

Domingo: Salida en bici 62,14 kms, con 22,6 kms de media, 54,1 de velocidad máxima en 2:44:33 horas.

Semana rara de entrenos pero muy motivado, sobre todo en bici. La semana que viene mejor.

IRONMAN LANZAROTE 2010

Ironman Lanzarote 2010

El viernes que viene 21 de mayo voy a a Lanzarote a disfrutar de la isla y a ver la prueba de mis sueños, el Ironman de Lanzarote, en el que yo debería estar en la línea de salida pero no estaré. Voy a apoyar a cuatro compañeros que sí estarán allí, Serafín, Javi, Gustavo y Ayoze y a empaparme de todo lo que pueda aprender de la prueba por si, quien sabe, un día estoy yo en línea de salida.

Por supuesto habrá completo reportaje fotográfico que pondré por aquí para que lo disfruten y contaré las emociones y sensaciones que me tramita la carrera.

A FLIPAR

SEMANA 03 AL 09/05/2010

Semana de nueves y claros en lo que a entrenos se refiere. Alguna buena sesión de natación (hasta que mi cuerpo dijo "basta" a la natación, y es que ahora la única piscina que no me hacía daño al día siguiente en el trabajo en lo que a estornudos interminables se refiere, ya también me sienta mal). Cero de carrera a pie y una sesión de bicicleta, es decir DESASTRE. La semana se ha dado de la siguiente manera:

Lunes: 1600 metros de natación

Martes: 2000 metros de natación

miércoles: Descanso

Jueves: 2550 metros de natación

Viernes y sábado: Descanso

Domingo: 80 kms de bicicleta.

Otra etapa de bicicleta en la que he disfrutado muchísimo, además me he encontrado con varios compañeros del equipo de triatlón en su entreno del Ironman (por cierto que cerquita está , el 22 de este mes) y hemos hecho parte del entreno juntos.

ENTRENOS Y MEDIA MARATÓN MACAN

El plena salida de mi primera 1/2 Maratón de la Base Naval de Gando

Rafa y yo en mitad de la carrera, mucho viento y asfalto muy irregular

Pero el esfuerzo tuvo su recompensa y los dos llegamos muy contentos a meta con 1:49

La semana de entrenos de la semana pasada ya no fue tan buena como las anteriores, que pena no haber mantenido la constancia pero es mi sino. La semana en cuanto a entrenos transcurrió de la siguiente manera:

Lunes: 2.500 metros de natación

Martes, miércoles, jueves y viernes: Por diferentes motivos y bobas excusas, no hago nada.

Sábado: Corro la media Maratón de la base naval de Gando (Las fotos que pongo son de esa pureba) en 1:49 con el amigo Rafa.

Domingo: 40 kms de bicicleta.

Principios de semana malos de entreno pero finalizo bien. Sobre todo el domingo, como he disfutado del paseito en bici, hacía meses que no la cogía y fue como si estubiera entrenando habitualmente con ella, buen ritmo y un sudada de las de verano.

Esta semana he empezado bien, a ver si sigo así.

ESTO ES EL IRONMAN DE LANZAROTE

CUANDO HAS HECHO TODO LO QUE HAS PODIDO, YA HAS VENCIDO

SEMANA ENTRENOS 19/04 AL 25/04

Otra semana media-buena de entrenos, ¡a que va a ser que estoy volviendo a tener ganas de entrenar!. La semana se ha dado de la siguiente manera:

Lunes: 2.500 metros de natación

Martes: Descanso (jugaba el Barca)

Miércoles: Me levanto a las 6 de la mañana y hago 38 minutos de carrera continua con una media de 147 ppm y una máxima de 170.

Jueves: 2.200 metros de natación

Viernes: 2.550 metros de natación.

Sábado: 1:21:00 de carrera continua con 157 ppm medias y 173 ppm máximas

Domingo: 1.500 metros de natación continua en mar abierto, en la Travesía popular y no competitiva del Fotosub del norte.

Buena semana de entrenos, un poco peor que la pasada pero no deja de ser buena con 8.750 metros de natación y dos buenas sesiones de carrera, una rápida y otra larga. Hecho de menos la bici pero ella y yo ya volveremos a reencontrarnos.

ENTRENOS SEMANA 12/04 al 18/04

Otra semana buena de entrenos de natación y esto se está convirtiendo en una costumbre que esperemos que dure todo lo que pueda. Estoy empezando a encontrar mejores sensaciones en natación digamos que si antes me movía como una tortuga mareada, ahora me estoy encontrando como un caboso en un charco, que se mueve relativamente bien pero sin alardes. La semana ha transcurrido de la siguiente manera:

Lunes: 20 minutos de carrera en cinta (que duro es esto de correr en la cinta) + 40 minutos de gimnasio. Por la tarde 2.000 metros de natación.

Martes: 2.000 metros de natación

Miércoles: Descanso

Jueves: 2.200 metros de natación

Viernes: 2.500 metros de natación

Sábado: 1 hora de carrera con 160 ppm medias y 168 ppm máximas + 2.500 metros de natación por la tarde.

Domingo: 1:23:26 de carrera continua con 154 ppm medias y 170 ppm máximas recorriendo de 15 a 17 kms aproximadamente.

Bueno sin duda es la mejor semana de natación de mi vida con un total de 11.200 metros de entrenamiento, eso si los entrenos de carrera a pie se están convirtiendo en sesiones muy duras pues estoy corriendo muy poco, pero no hay tiempo para más. Seguimos sumando.

EL IPAD EN MIS MANOS

El jueves pasado tuve la suerte de tener el nuevo "juguetito" de Apple en mis manos, el Ipad. Un ingeniero canario que desarrolla aplicaciones para Apple, lo trajo a la redacción del periódico para hacer un reportaje que salió publicado en Canarias7 el viernes (le hizo un encargo a un amigo que viajaba a San Francisco para que le trajera el "aparatito")

Lo primero que llama la atención al cogerlo es lo liguero que es y su tacto, con el aluminio que tiene en su base, es una maravilla pero lo más que me impresionó es el brillo de su pantalla es alucinante, aunque al parecer que si estas al sol ya no te agrada tanto. También me pareció un poco más pequeño de lo que esperaba pero lo suple con las maravillas que lleva en su interior.

Al parecer no llegará a España hasta finales de Mayo así que nos tocará esperar para poder tenerlo entre nuestras manos y pasar horas con él.

ENTRENOS SEMANA 05/04 al 11/04

Otra semana y esta vez consecutiva de entrenos más o menos constantes, sobre todo en natación. 4 sesiones de natación, dos de carrera y algunas de gimnasio. La semana transcurrió de la siguiente manera:

Lunes: 1.500 metros de natación

Martes: 20 minutos de elíptica y 40 minutos de pesas

Miércoles: Descanso.

Jueves: 2.000 metros de natación

Viernes: 2.000 metros de natación

Sábado: mañana 52 minutos de carrera continua 163 ppm medias y 175 ppm máximas + por la tarde 1.200 metros aprox. de Natación en el mar.

Domingo: 52 minutos de carrera continua. 159 ppm medias y 174 ppm máximas

Buena semana de entrenos espero seguir en esta línea.

UN ABRAZO MAESTRO

Juan Manuel Gozalo

Hoy a los 65 años de edad a fallecido uno de los mejores periodistas deportivos que ha dado este país, Juan Manuel Gozalo.

Desarrolló la mayoría de su etapa periodística en Radio Nacional en el programa Radio Gaceta de los deportes desde 1970 (En este programa empece a escucharle). Cubrió 11 Juegos olímpicos y recibió un premio Ondas en 1992.

Luego, en 2007, se prejubiló por el expediente de regulación de empleo de Radio Nacional lo que le separó temporalmente de las antenas radiofónicas pero ese mismo año volvió con fuerza en las mañanas de Radio Marca en "la primera tertulia deportiva de la mañana", como le gustaba decir, y yo le escuchaba cada mañana de camino al trabajo como con gran experiencia, saber, respeto y sobre todo cordura (algo muy carente en el periodismo deportivo) diseccionaba lo más actual de las noticas deportivas.

Juan Manuel, te echaré de menos cada mañana de camino al trabajo sigue dando clases magistrales allí arriba, mis condolencias y un abrazo a la familia.

PILLINES/AS

El que no hizo, hace o hará alguna de estas en la adolescencia, que tire la primera piedra.

NUEVA PRUEBA DE ULTRADISTANCIA EN CANARIAS

Se trata del Enduro Doble Iron Lanzarote que se celebrará el 4 de febrero del próximo año 2011.

Las distancias serán: 7,6 km de natación, 360 km de ciclismo y 85 km de carrera a pie o lo que es lo mismo, el doble de un Ironman. La prueba discurrirá por los alrededores de Playa Blanca, en el municipio de Yaiza en el sur de Lanzarote. El circuito de ciclismo llevará a los triatletas desde Playa Blanca hasta el Golfo en un recorrido de 60 km al que habrá que dar 6 vueltas. La carrera a pie transcurrirá por el Paseo Marítimo de Playa Blanca, en un circuito de 2,72 km que habrá que recorrer en 31 ocasiones.

Cada triatleta puede estar acompañado por hasta dos acompañantes que le ayuden en las zonas destinadas para ello. Hay un tiempo límite de 42 horas para completar toda la prueba, que es el objetivo marcado por la organización: que todos los participantes la crucen.

ALBERTO CONTADOR, NUESTRO MEJOR PISTOLERO

Vídeo del actual mejor ciclista mundial y español, Alberto Contador. Los ataques a Michael Rasmussen en su propio terreno, la montaña, y vistiendo el malliot amarillo son increibles.

ENTRENAMIENTOS SEMANA 29/03 AL 04/03

Esta semana ha sido muy buena de entrenamientos para lo que venía siendo habitual, sobre todo en natación. La semana en cuanto a entrenos se ha dado con 6,675 metros de natación repartidos en 4 sesiones, una sesión de gimnasio y una sesión de carrera con unos 12 kms en 54 minutos.

ULTRA TRAIL DU MONT BLANC

Ultra Trail du Mont Blanc una carrera alucinante a la que algún día me gustaría ir. 162 kms pasando por tres países y con unos paisajes increíbles. Este video es de la edición de 2009, segunda victoria consecutiva, con dos participaciones del catalán Kilian Jornet

IRONMAN HAWAII CON HUMOR

Aunque no lo se muy bien, creo que esta es una tradición en el Ironman de Hawaii, cada año días antes de la prueba algunos corredores se apuntan a esta "carrera" en ropa interior tan divertida

ARE YOU AN IRONMAN

SESIONES CON EL POOL MATE

Ya había anunciado que me había comprado un reloj para intentar la mejora de la natación. Ya he hecho dos sesiones con él y pongo los datos:

S1 S2

Tiempo total: 0:39:32 0:46:49

Largo 25 m: 58 68

Distancia m: 1550 1800 (Tiene 100 m + que siempre hago de piernas)

Calorías: 438 537

Brazadas medias: 11 12

Tiempo bloques: 0:06:06 0:07:23

Vueltas: 12 11

Dist. Bloques: 300 m 300m

Brazadas 25 m: 22 22

Velocidad: 122 161

Eficiencia: 43 52

Todavía me falta interpretar bien los datos pero una de las cosas que saco claras es que he de mejorar en brazadas totales en 25 metros, además hay algunos datos que no entiendo (el manual es integro en inglés y algunas cosas no las he comprendido bien). Seguiré informando.

ASÍ COMPITE UN CAMPEÓN

IRONMAN NO ES COSA DE JUEGO

Dejo este video que ha colgado Jose Arístides (el entrenador del equipo) en su muro de Facebook. Efectivamente el Ironman es algo muy muy duro a lo que estoy deseando enfrentarme.

V TRIATLON DOBLE OLIMPICO ARINAGA FOTOS

Arinaga. Esto es sólo un espejismo pues la marea estaba muy mala para nadar

La zona boxes donde los nervios se palpaban

Serafín y Gustavo listos para la batalla

Serfín acoplado completando sus primeros 20 kms

El Tavo en una bajada con viento a favor y acoplado a gran velocidad

El ganador, David Castro, disfrutando de los últimos metros

Eva Ledesma destacada de principio a fin de la carrera

Gustavo finalizando el sector de carrera a pie

Buen test de cara a Lanzarote Ironman 2010

Serafín acaba contento y satisfecho el sector de la carrera

Finisher Arinaga doble olímpico 2010

El pasado domingo Serafín y Gustavo participarón en el V Triatlón Doble Olímpico de Arinaga como preparación al Ironman de Lanzarote 2010. Dejo un resumen en fotos de la prueba.

EL CHARCO AZUL

Hoy he ido a dar una vueltita por el charco Azul en el Risco ya haces bastantes semanas de las lluvias pero el barranco se mantiene con bastante agua.

V TRIATLON DOBLE OLIMPICO ARINAGA

De izq. a derecha: Yo, Jose Arístides, Ayoze y Gustavo el año pasado en este mismo triatlón

Este domingo 21 de marzo hay tres cosas que desde 2006 siempre coinciden, el comienzo de la primavera, el cambio de hora y el Triatlón doble olímpico de Arinaga ya por su quinta edición. En el primer año allí estuvimos en la salida Gustavo y yo y este año como preparación para el Ironman de Lanzarote 2.010 Gustavo repite y Serafín se enfrenta por primera vez a esta distnacia (3000 metros natación, 80 kms bici, 20 kms carrera).

Les deseamos toda la suerte e iremos para hacer alguna fotilla de la carrera.

SESION DE NATACION

Hoy sesión de natación variadita. En total 1500 metros con 300 de calentamiento, 100 de pies, 300 de técnica, 300 de estilos, 300 de pullboy y 200 de croll suave.

Sensaciones por supuesto nefastas de todo el tiempo que hace que no nada, como me cuesta el seguir una regularidad con la natación.

Lo mejor, he probado el Pool-Mate y es una gozada, clava los largos y es un lujo no tener que estar contándolos sino que cada vez que te acuerdas le das un vistazo al final de un largo y haces tus cálculos. Aunque me ha contado un largo de más creo que es porque a mitad de un largo cambie de estilo y lo contó con un largo más, pero en general es una gozada.

Por error al analizar los datos le he dado a Reset y me ha borrado los datos de la sesión de hoy (es que son nuevo con él) en la próximo sesión pongo todos los datos.

ENTRENOS

Entreno de hoy de 20 minutos duros de bicicleta elíptica y luego sesión de gimnasio para terminar con una buena serie de estiramientos. El sábado pasado 1:17 de carrera, domingo descanso. ¿empezamos?