OTRO PODIUM DEL TRIAMAGRO EN LA VII MEDIA MARATÓN CAMPO A TRAVÉS CIUDAD DE ARUCAS

Israel, Serafín yo y Gonzalo

Salida de la Media Maratón

Serafín seguido de otros corredores

Israel en la disputa del 10.000

El amigo Alfonso

Serafín llegando a menta (haciendo podium, tercero de la general del 10.000)

Israel en su llegada a menta

Gonzalo y Esteban (hicieron gran parte de la carrera juntos)

Matías vencedor de la general de la Media Maratón entrando victorioso en Meta

Gonzalo 

El menda (bonita foto con el monte detrás)

El amigo Goyo en su llegada a meta 6º de la general

Esteban confirma su gran estado de forma tras la Transgrancanaria y entra 7º de la general

Gonzalo entrando en meta 8º de la general

Mi entrada en meta (10º de la general)

¡Va por ustedes!

Yo junto a Goyo y Esteban

Esteban, Serafín, yo, Gonzalo e Israel

Llegada a meta de Alfonso

Serafín disfrutando del 3 cajón en un duro 10.000 campo a través

Serafín con su merecido trofeo

Tres primeros en categoría Senior(creo que es esta categoría) (Con los amigos Goyo 2º y Esteban 3º)

Las 4 primeras chicas de la Media Maratón

Vencedores absolutos de la Media Maratón

Serafín, Jose (el mister) y Gonzalo

Hoy hemos disfrutando de un agradable domingo de carreras. Se disputaba en Arucas la VII Media Maratón campo a través a la que llevo asistiendo en las 3 últimas ediciones. Se trata de uan media maratón dura a la que acudimos 5 miembros del equipo Serafín y Israel a la modalidad del 10.000 metros campo a través, Gonzalo y yo a la Media Maratón y José que esta vez disfrutaría de la carrera de espectador y se apuntó de fotógrafo.

El día estaba muy agradable para correr y puntualmente a las 10:00 horas se dio la salida. Tenía pensado salir conservador como siempre pero en pocos metros decidí subir un poco el ritmo para evitar los tapones que se forman en una parte del circuito algo estrecha. Hasta el Km 4 aproximadamente corrí junto a Gonzalo pero poco a poco me sacaba metros y se marchaba junto al amigo Esteban.

Tocaba correr sólo y de la manera más inteligente posible. La carrera discurre por un duro circuito de 7 kms con subidas muy exigentes que has de hacer caminando. Además tiene bajadas muy técnicas, rápidas y divertidas. Al comienzo de la segunda vuelta iba con muy malas sensaciones, pagando quizás, el esfuerzo de la salida, pero al comienzo de la bajada me recuperé y cogí un muy buen ritmo.

Ya en la última vuelta puse el resto de gasolina que me quedaba  y procuré no perder el puesto que llevaba en carrera aunque al final me adelantó un corredor que era muy bueno bajando y terminé en  un espectacular, para mi, 10º puesto de la general.

La parte más ilusionante de la carrera ha sido el fantástico tercer puesto de Serafín que una vez más se mete en el podium, esta vez de la general de la carrera de 10.000 metros y sigue consiguiendo éxitos que ya no son casualidades FELICIDADES.

Los datos de mi carrera: 1:50:32 para recorrer 21, 29 kms y consumir 1.702 calorías. Las pulsaciones medias 172 ppm (no son exageradamente altas para mi pues el perfil de la carrera es muy exigente9 y 181 ppm de máxima. Corrí a una media de 5:11 minutos el km y el una parte del mejor km a 3:39

ENTRENO 17/04/2.009

El entreno de hoy de carrera. Realmente el entreno era de 50 minutos de carrera continua + gimnasio tren inferior + 4 sesiones de 100 metros a tope. Pero ya que el Domingo tengo una media maratón de montaña el  mister, Rubén (un nuevo miembro del equipo) y yo decidimos hacer 50 minutos de carrera continua a buen ritmo y con terreno muy variado (subidas, bajadas, llaneo, asfalto, tierra y pista de atletismo), luego el necesario estiramiento y para casita. El domingo Carrera de Montaña (ya contaré)

ENTRENO 16/04/2.009

El entreno del jueves fue de natación. La verdad es que me encontré bastante bien dentro de mi pésimo nivel de natación. Fue un entreno de bastantes metros unos 2.700. Comencé con mis habituales malas sensaciones y dolor de brazos pero me pasó lo que siempre en la natación mientras va pasando tiempo y metros, los brazos se me duermen y comienzo a estirar la brazada y a mejorar un poco mi técnica.

ENTRENO 15/04/2.009

Hoy entreno de carrera. En el entreno del equipo teníamos marcados 10 series de 2 minutos pero como no tenía reloj para marcar el tiempo decidí correr carrera continua. Haría aproximadamente unos 40, 45 minutos y pulsaciones medias entre 139 a 142 y máximas cercanas a 172 (no tenía pulsómetro pero llevo muchos años entrenando diariamente con él y conozco muy bien mis pulsaciones en entrenos suaves).

ENTRENO 14/04/2.009

Fantástica La Playa de Las Canteras hoy

Presentación del DVD de la Transgrancanaria 2.009

Hoy como a las 20.30 horas era la presentación del vídeo de la Transgrancanaria 2.009 decidí entrenar al mediodía. A las 14:30 ya estaba preparado con el chaque y entrando en la Playa de Las Canteras.

La marea estaba hoy bastante más tranquila que la última vez pero mis sensaciones al nadar con el chaque no terminan de ser buenas. Si ya nado bastante mal con chaque me supero y nada peor, no meto bien los brazos y los pies van en el aire continuamente, además se me carga muchísimo el hombro derecho y desconozco la razón (pienso que puede ser por mi postura al dormir).

En resumen entreno de unos 1.200 metros con sensaciones nefastas pero por lo menos el día bueno y la marea mejor.

A las 20:30 estaba en el Cicca (Centro de Cultura de la Caja de Canarias) para presenciar la presentación del vídeo de la Transgrancanaria 2.009. No me lo esperaba pero el vídeo la verdad es que no me ha acabado de gustar (seguro que el que no aparezca por él tiene algo que ver). Han hecho un montaje este año algo raro como un reportaje de lo  que es la carrera en sí y no de lo que fue esa carrera en particular, además está narrada por una persona que se nota que no conoce el mundo del ultatrail y que tan sólo se limita a leer lo que le han escrito. Además echo en falta paisajes espectaculares de la isla. En definitiva que no me gusto. Saludos.

ENTRENO 12/04/2.009

Esta es la Ladera por donde discurre la gran mayoría de la carrera

Bonito sendero donde comienza la subida

Inicio duro de la subida

Tiene subidas que se hacen duras y muy duras

más subida

Bello ejemplar de Drago por el sendero de la carrera

Imagen de la bajada

Yo en plena bajada

Por el invernadero que se ve a la izquierda hay una recta de unos 500 metros por donde pasa la carrera. Bonito llano de un ejemplar de planta muy abundante en las islas que no recuerdo su nombre.

"que bonito"

El entreno previsto para hoy era de ciclismo. Habíamos quedado Gustavo y yo para salir a las 9:00 de la mañana en bici pero al estar parte de la noche lloviendo a esas horas la carretera aún estaba muy mojada y decidimos no salir. 

Tras darle muchas vueltas, si hacer rodillo, si salir más tarde en bici o si salir a correr decidí esta última y aprovechar e ir a correr por el recorrido de la Media Maratón de Montaña de Arucas que tendrá lugar el próximo domingo y a la que estoy inscrito.

A las 11:00 de la mañana llego a Arucas y comienzo a correr. Pensé que habría gente por el circuito pero exceptuando algún senderista despistado no encontré a nadie. Se trata de un circuito rompepiernas de 7 kms por el que pasamos 3 veces y que tiene unas subidas de mucho cuidado. Dado que estaba entrenando la primera vuelta me la tome con calma y sacando alguna que otra foto. No estaba el sol fuera pero la humedad ha sido muy alta en estos días y tras los primeros pasos ya estaba sudando como un pato.

A mediados de la primera de las dos vueltas que tenía previstas perdí la botella que llevaba con bebida isotónica (no había bebido ni un sorbo). Así que la segunda vuelta intentaría encontrarla, desafortunadamente no fue así y me pasé todo el recorrido sin una gota de agua.

El recorrido de la carrera debido a las fuertes lluvias de este estupendo y atípico invierno que hemos tenido está fatal. Muchos surcos profundos en los que es muy fácil doblarse un tobillo y además las plantas y flores están muy altas y al llevar pantalón corto me pasé todo el rato dando saltos para no llegar con los pies llenos de heridas. El domingo habrá que ir con cuidado.

Al final buen entreno de unos 14 kms. Me llevé un pulsómetro pero allí me di cuenta que no se le habían acabado las pilas con lo que no tengo datos. Saludos.

PRESENTACION DEL DVD DE LA TRANSGRANCANARIA 2.009

El próximo martes 14 de Abril tendrá lugar en el Cicca de Las Palmas de G.C. la presentación del DVD que recoge los mejores momentos de la Transgrancanaria 2.009. 

Nada que allí estaremos para ver si nos encontramos con cara de sufrimiento en alguna toma del DVD y recordar los fantásticos momentos de una carrera auténtica y distinta a todas las otras en las que yo haya participado.

NUEVOS OBJETIVOS

Pues sí, ya estoy otra vez metido en "faena" y con nuevos e ilusionantes objetivos deportivos; 

El primero el próximo 02 de Mayo con EL TRIATLÓN VULCANO (si no me equivoco el triatlón decano de España) en Lanzarote, con una distancia de triatlón a la que nunca me he enfrentado, que es la distancia olímpica, 1,500 metros de natación, 40 kms de bicicleta y 10 kms de carrera. Ya en 2.006 estuve disfrutando como espectador de esta espectacular prueba donde, en el segmento de la bicicleta, tiene toda la épica del mismísimo Ironman de Lanzarote (considerado por los profesionales de este deporte como el más duro del mundo) con un circuito muy duro y el fuerte viento reinante característico de la isla de los volcanes.

El segundo objetivo es una nueva carrera que en su primera edición, nace en la Isla de la Palma con gran ilusión de sus organizadores la TRANSVULCANIA 2.009 que se celebrará el 25 de Julio. Se trata de una dura carrera de montaña de 80 kms que sale del municipio de Fuencaliente pasando por cotas superiores a los 2.400 metros llegando al Astrofísico Roque de los Muchachos y finalizando en Los Llanos de Aridane.

Iré poniendo información de ambas pruebas, sobre todo de la Transvulcania pues el Vulcano ya esta ahí mismo. Y ahora que las escribo juntas me doy cuenta que las pruebas se llaman "Vulcania y Vulcano" y una está en la Isla más al Este y la otra en la Isla más al oeste del Archipielago Canario,jejeje ¿será casualidad?. 

ENTRENO VIERNES SANTO

El Viernes Santo, he vuelto a la montaña. Tengo que contaros en una entrada la próxima carrera de montaña de 80 kms en la que voy a participar en Junio. De ahí mi vuelta a los entreno de montaña. Ayer tenía comida familiar así que como no podría entrenar en todo el día me levanté pronto y salí a correr la típica etapa de montaña que tengo cerca de casa.

Es una etapa de unos 14 kms dura con una pendiente y prolongada subida. A mitad de subida me pilla la lluvia así que me vi parado en una pequeña cueva donde a duras penas cabía, acurrucado, esperando a que parara un poco la lluvia.

Una vez paró continue la subida hasta la parte más alta Hoya de Pineda y desde allí comencé  una rápida bajada hasta el barranco de Gáldar. Me pasó una cosa muy rara durante la bajada y es que, nunca suelo bajar muy rápido pero esta vez como mis padres me esperaban para ir a almorzar a casa de unos familiares, aumenté bastante el ritmo, pero al final de la bajada me había quedado vacío de fuerzas (en principio había desayunado bien) como cuando te da una pájara en la bici, quería ir más rápido pero no podía.

Así que a duras penas llegué a casa y duchita y para casa de la familia.

Al final una etapa de 1:14:49 horas con pulsaciones medias de 149 y máximas de 171. Me ha encantado volver a la montaña y desde ahora habrá mas entreno de este tipo. Saludos.

ENTRENAMIENTO JUEVES SANTO

Como el miércoles no fui a entrenar pues me quede a ver a mi Barca ganarle 4-0 en la champions al gran Bayer de Munich, no me enteré si la gente había quedado al final el jueves para salir en bici, así que el jueves me presento en el lugar donde solemos quedar por si aparecía alguien.

Nadie apareció así que rápidamente me programe una salidita en bici a ritmo suave pero con bastantes kms. La idea fue clara, mi etapa preferida. Es una etapa de montaña que discurre por Arucas, buen lugar y todo subida hasta Valleseco, allí me pongo la ropa de abrigo y bajada hasta Teror y vuelta a Arucas.

Me sentí bien y voy cogiendo ritmo de bici. Al final fueron unos 74 kms con 21,7 de media de velocidad y 53 kms de máxima y  pulsaciones medias de 134 y máximas de 174. Buena salida.

ENTRENO 07/04/2.009

El entreno de hoy era de natación. Hoy era un día especial pues volvía el amigo Jose de la península, donde se está formando para pertenecer a las fuerzas y cuerpos del estado. Tras la alegría de volver a verle y que nos contó muchas de sus andanzas por tierras peninsulares comenzamos el entreno.

El entreno como siempre variadito, con 500 metros variados nada más empezar, y después un poco de técnica y varios ejercicios de croll y palas. En total yo he hecho 1.900 metros aunque el entreno total, que yo no terminé, contaba con más de 3.000 metros. 

La verdad, hoy malas sensaciones en el agua pues he notado los brazos muy cargados y es que la natación en aguas abiertas de ayer y la sesión de gimnasio se han notado hoy. Mañana más y mejor.

DOBLANDO ENTRENAMIENTO

Hoy doblando entrenamiento, como los profesionales, jejeje. El amigo Israel y yo habíamos quedado ayer para hacer un entreno de natación con chaque en la fabulosa Playa de Las Canteras (que tan bien me ha venido para recordar lo duro que es nadar con chaque y que tan bien me va a venir de cara al Triatlón Vulcano en el que participaremos algunos miembros del equipo el próximo 02 de Mayo en la Isla de Lanzarote).

El entreno contó con unos 1.200 metros de nado continuo y duro pues la marea estaba algo movida y el esfuerzo era el doble. Al final muy buenas sensaciones (es un placer entrenar al mediodía y luego ir a trabajar muy activo) 1.200 metros de natación y 1.5 kms corriendo de vuelta al balneario.

Ya por la tarde el entreno planteado por el mister, 45 minutos de carrera continua y sesión de gimnasio, tren superior e inferior para terminar con los necesarios y reparadores estiramientos.

En los 45 minutos de carrera pulsaciones medias de 146 y máximas de 174. Buen día de entreno. 

ENTRENO DE CICLISMO

Hoy habíamos quedado Gustavo y yo para hacer un entreno de bicicleta (ese segmento del triatlón tan importante y que tan poco entrenamos). Teníamos pensado hacer la típica "ruta de los tunos" pero aumentando algunos kms con algo de llaneo en San Andrés.

Así fue con la suerte que en el llaneo nos encontramos con Israel, y junto a él, dos amigos suyos y otros dos amigos, Alberto y Yeray, nos juntamos una grupeta de 7 ciclistas muy intersante para comenzar la dura jornada de subidas que nos esperaba.

Nada más comenzar a subir Gustavo puso un ritmo bueno y continuo que pronto nos dejó solos a él, Yeray y a mí pero ya avanzada la subida yo no pude seguir su ritmo y Yeray y él se me fueron unos metros. Detrás Alberto subía muy bien y cómodo (a pesar de salir de una lesión) e Israel y uno de sus compañeros ponía un buen ritmo de subida, tras ellos , el otro compañero que completaba la grupeta.

En Arucas, agrupamos y ya comenzamos la subida Alberto, Yeray, Gustavo y yo, quedándose Israel y dos compañeros más para subir más cómodos lo que quedaba de Jornada. Llegamos tranquilos y hablando hasta la subida del Barranco de Azueje dónde yo pongo un ritmo un poco mas vivo, siguéndome los demás, ritmo que al final de la subida pago y coronan primeros Yeray y Gustavo (los más fuertes sin duda) y yo y Alberto tras ellos.

En Moya nos separamos y ya Gustavo y yo regresamos a Gáldar suave pues hacía viento y había que bajar con cuidado.

Al final; 2:47:47 horas para recorrer 62,76 kms, con medias de velocidad de 22.4 (no está mal para ser una etapa de montaña) y máxima de 56.1 y de pulsaciones 131 ppm medias y 180 ppm máximas. Buen entreno.

ENTRENO 03/04/2.009

Hoy el mister (que a esa hora iba camino a Madrid en compañía de Gonzalo, otro miembro del equipo, para participar en una Media Maratón en la capital de España, Madrid) nos había puesto un entreno de carrera pero yo por compromisos laborales, no podía acudir al entreno así que como una amiga me había pasado una invitación para una sesión en un gimnasio de Las Palmas de G.C. decidí aprovechar y hacer un buen entreno de pesas en la tarde del viernes.

El gimnasio en cuestión es el Reebok Oasis Center de 7 Palmas (una zona de nueva edificación en lo alto de la ciudad) y la verdad, está muy bien. Maquinaria muy nueva y personal muy bien preparado. 

Lo principal que destacaría del gimnasio es lo siguiente; maquinaria muy nueva (es normal pues las instalaciones son nuevas) y variada, televisores repartidos por todo el gimnasio con retransmisiones de deporte en el canal Teledeporte de Televisión Española (pude ver parte del partido de tenis Del potro-Nadal), moqueta gruesa y que amortigua en la zona de pesas, salas separadas para diferentes actividades deportivas (Spinning, aerobic, baile,...), etc.

En general unas muy buenas instalaciones y un trato muy agradable, no pregunté los precios pero, si no son exagerados, (que algo caro seguro que es) es una muy buena opción para la gente de la zona.

En resumen que hice una buena sesión de tren superior e inferir para terminar con 15 minutos de bicicleta de spinnig que la probé por primera vez el otro día y me da muy buenas sensaciones como nueva aportación a los entrenamientos (gran trabajo de cuádriceps).

ENTRENO 02/04/2.009

El entreno que he hecho hoy ha sido calcado al de la semana pasada con ejercicios variados y poca intensidad, pero hoy al llegar Gustavo un poco más tarde que yo y su entreno era de 35 minutos de nado continuo pues al terminar el 1.500 que tenía preparado para hoy me he puesto a nadar a croll para terminar juntos y al final he completado 1.900 metros. Es demasiado para sólo dos días de natación pero bueno también me he sentido bien.

ENTRENO 01/04/2.009

En el entreno de hoy tocaba hacer cuestas y cuanto cuestan, jejeje. No en serio a mi es un entrenamiento que me encanta pues te pone las pulsaciones a tope y se nota que es un trabajo que en un futuro dará sus frutos.

El entreno era sencillo 15 minutos de calentamiento y luego 3 bloques de 5 series de cuestas descansando 2 minutos entre ellas (como me vi bien recuperado descansaba sólo un minuto) luego series de 400 tras cada bloque para terminar con 10 minutos de vuelta a la calma.

La verdad es que me encontré bastante bien y las pulsaciones no fueron demasiado altas. En total 1 hora de entrenamiento con 148 ppm de media y 178 ppm de máxima.

Como nuevo reto ya estoy inscrito en la VII edición de la Media Maratón de Montaña Ciudad de Arucas. En esta carrera tengo un mejor tiempo de 1;51 horas, no estoy en forma para bajar este tiempo pero por lo menos quiero estar cerca (bueno lo que realmente quiero es disfrutar de un domingo de deporte y pasármelo bien). En breve pondré información sobre esta carrera.