Buena esta semana de entrenos a ver si de aquí en adelante todas pueden ser similares...
Empezamos con 1.600 metros de natación el Lunes, Martes memorable entreno de una hora de carrera a pie de montaña, miércoles natación, otros 1.600 metros, Jueves nada de entreno hoguera de San Juan, viernes 2000 metros de natación, sábado 40 kms de bicicleta y domingo 1 horita de carrera a pie. Lo que más me gusta es que termino la semana con 4.200 metros de natación lo que está muy bien... a seguir así, seguimos...
El entreno fue uno que no hacía hace mucho tiempo, unos años quizás, no me gusta repetir mucho este entreno pues es desde principio muy duro, rampas durísimas y empinadas, casi sin descanso, pero si tienes ganas de subir, vas solo y subes a tu ritmo puedes disfrutar de un buen entreno. El entreno discurre subiendo por San Isidro hacia el Agazal, subiendo ya directamente a las medianias... Saucillo, Caideros y fin de la subida Fagajesto para ya luego todo bajada... Montaña Alta, San Juan, Guía y vuelta a Gáldar, no es una etapa muy larga, 42, 45 kms, con una media de velocidad de 19,60 kms/h (estoy hecho un acojonado en las bajadas), 52,5 de velocidad máxima en 2:09:30 horas, teniendo en el entreno 137 ppm de media y 183 de máxima.
Dejo unos vídeos de la etapita que me dio por hacer el chorra... Saludos.
Buen vídeo de Macca, el año pasado nadie contaba con él y volvió a ganar en Hawaii en una carrera estratégica y espectacular donde todos los favoritos se marcaban entre sí, nuestro Eneko llanos entre ellos, mientras Macca se marchaba en bici y ya nadie le pudo pillar en la carrera a pie, ni siquiera Craig Alexander que hizo una maratón fabulosa. Motivación, mañana saco la cabra...
El martes... buff entreno estupendo llegué a casa en uno de esos días que tienes ganas de correr, que correrías horas y horas con un ansia desmesurada de devorar kilómetros.
Además vivimos una "ola de calor" y a mi me encanta entrenar con calor, "sudar la gota gorda", empapar mi ropa en sudor, y emulando al gran Anton Kuprikca (al final de este post les hablaré un poco de él) pantalón corto, zapatillas de montaña, salí a correr sin camiseta... para sentirme en armonía con la naturaleza, para sudar...
Subí la montaña que tengo más cercana, Amagro, por su parte más dura y empinada, más escarpada, agreste, todo corriendo, pasos cortos pero decididos, el Ipod a tope, la mente cien por cien activa, paso a paso controlando cada movimiento, respiración jadeante, balanceo de brazos, estudiando al milímetro el lugar donde apoyaría mi próxima pisada...
al llegar a la cima paro y observo... Barrial, San Isidro, Marmolejos, los Quintanas, El Agazal, Gáldar y Guía a mis pies, leve brisa, tarde tranquila, mundo quieto, soledad pausada, tranquilidad, equilibrio...
comienzo la bajada hacía la zona deportiva de San Isidro, quiero seguir corriendo, rápido, controlando mi descontrol, llego al llaneo que me llevará, por un sendero de no más de medio metro de ancho, salto a salto, zancada a zancada hasta el parque de bomberos, son unos 2 kms donde la atención ha de ser máxima, la integridad de mis tobillos dependen de ello,
Tras la llegada al parque, vuelvo sobre mis pasos la atención debe seguir igual pero esta vez quiero correr más rápido, me pongo la camiseta pues el viento es fuerte y no quiero enfermar, la música me empuja, me ayuda a concentrarme, vuelo...
Tras volver al Roque, inicio el regreso a casa, ya bajando la intensidad, vuelta a la calma, cansado pero satisfecho... no todos los entrenos son así pero estos días que cuadran así son inolvidables, quedan en el recuerdo, hacen que vivas más años y con más calidad de vida...
BREVE INFORMACIÓN SOBRE ANTON KUPRIKCA:
Residente en Boulder (Colorado, USA), unos de los paraísos de los deportes de fondo, este corredor nacido en Nebraska en 1983, tiene cierta tendencia a la anarquía en cuanto a volúmenes e intensidades de entrenamiento, así como en la alimentación. Según cuenta en su blog, le gusta seguir sus apetencias y las pautas que le marca su instinto
Anton “Tony” Kupricka compitie sin camiseta, con barba descuidada y la melena al viento. Es la viva imagen del espíritu hippie de los 60 en perfecta armonía con la naturaleza, y su carisma le ha convertido en icono del ultratrail norteamericano. Anton comenzó a correr desde niño y con 12 años completó su primera maratón en menos de cuatro horas. Actualmente es uno de los mejores corredores de montaña del mundo con numerosas victorias en su palmarés en carreras de 100 y 50 millas, como la Miwok 100k. El pasado 2010, vivió un intenso duelo con el catalán Kilian Jornet en la Western States 100 donde Anton solo pudo descolgar al español en el último tercio del recorrido, aunque finalmente ninguno de los dos se alzó con la victoria, Geoff Roes -otra leyenda-, sobrepasó a Anton a falta de 5 kilómetros.
Hoy entreno de natación 1.200 metros, intentando hacer las cosas bien, voy a intentar cambiar de estrategia, menos metros pero mejor hechos, ¡a ver que sale!
A final vaya pedazos de entrenos este fin de semana, empezamos con el sábado con 2:10 horas de entreno de carrera de montaña en ayunas, llegando a casa muy cascado de la carrera pero muy orgullosos de poder haber terminado ese duro entreno, todo un quema grasas.
Y seguimos el domingo con 38 kms de etapita de media montaña, con 21,1 kms de media, 55 kms de velocidad máxima en 1:49:35 horas (etapita a Moya) y nada más llegar a la piscina para hacer unos 600 metros a croll con pull-boy.
Bufffffff vaya entreno esta tarde, entreno de terreno variado con zapatillas de montaña, tres compañeros del equipo y yo. Me han sacado las lascas, ritmo fuerte, terreno duro y el cansancio del entreno de natación de esta mañana imagino que también lo he notado.
Los datos lo dicen todo... 162 ppm de media y 188 ppm de máxima en 1:04:45 horas
Piscina de 25 metros en la que entrenaré este próximo mes de Junio
Una vez más intento coger el "toro por los cuernos" con el tema de la natación, este mes de junio me he apuntado en una piscina de 25 metros que tengo a unos 25 metros de mi casa, esto espero que me facilite una cierta continuidad y al menos 3 sesiones de natación a la semana.
Dejo unas fotillas de las instalaciones. No hay nada como entrenar con tiempo y poder estirar antes de entrenar mientras escuchas buena música de motivación.
Hoy he realizado uno de mis típicos entrenos de natación:
300 crol suaves
300 técnica (sobaco, puños y punto muerto)
300 de palas con pull boy
100 de piernas
300 estilos
3x50 fuertes
100 crol suaves
haciendo un total de 1550 metros. Iré subiendo los metros a lo largo de las semanas, a ver que tal se da.
Dos modelos de Ascis Gel Trabuco unas del 2007 y otras del 2010
Refuerzo en la punta
El nuevo modelo mantiene el refuerzo en la punta pero incorpora otro material más fuerte como de cuero que cubre toda la punta y refuerzo en el centro de la tela transpirable de la parte superior del pie
La suela, como se puede apreciar es casi totalmente distinta, si bien mantiene la parte donde doblas el pie la nueva zapatilla tiene más agarres para zonas húmedas y es bastante más dura.
Siempre he sido de la teoría de que si algo funciona ¿por qué cambiarlo? y tras más de tres años por fin jubilo mis Asics Gel Trabuco y las cambio por una hermana pero del año 2010, las Asics Gel Trabuco 13.
Este modelo de zapatilla, como he dicho, lo llevaba utilizando varios años (tres Transgrancanarias e infinidad de carreras de montaña y entrenamientos tiene en su suela) y me han dado un gran resultado, ni una torcedura de tobillo, aguantan muy bien los golpes y son un tanque para golpes con las piedras, como aspecto negativo quizás son algo pesadas si las comparas con otras zapatillas de montaña pero por un lado yo no voy a batir el record del mundo en ninguna carrera y por otro son un zapatillas con muchas protecciones.
Ya las he probado en un día en el trabajo y a pesar que me tenían muy mosqueado pues su suela parecía muy dura son muy cómodas, son de esas zapatillas que casi no notas que tienes nada puesto. Ahora sólo queda un par de entrenos con ellas y una carrerita de montaña para ver cómo se comportan.
Hoy 1:19:00 horas de carrera a pie en ayunas, terreno variado: barranco, asfalto, llanos, bajadas y cuestas, ritmo suavecito, tres amigos más y yo hicimos este buen entreno mañanero, 136 ppm de media y 163 de máxima... La máxima está bien dado mi poco entrenamiento pero la media me parece un poco alta si tengo en cuenta el bajo ritmo al que hemos entrenado aunque había bastantes cuestas... seguimos
